تلاشهای یک آلبالو

و سرانجام هفته هشتم

	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یک شنبه	دو شنبه
برنامه ورزش		40 دقيقه	40 دقيقه		40 دقيقه		40 دقيقه
ورزش انجام شده	2 دقيقه طناب زدن، 1 دقيقه راه رفتن، 10 بارتكرار	15دقيقه دويدن . 50 دقيقه ايرواستڀ	40 دقيقه ايرواستڀ، وزنه	2 دقيقه طناب زدن، 1 دقيقه راه رفتن، 10 بارتكرار، وزنه	40 دقيقه ايرواستڀ، وزنه	40 دقيقه ايرواستڀ، وزنه	40 دقيقه ايرواستڀ
صبحانه	نصف ليوان شير60+نان150+عسل60+گردو45=315	نصف ليوان شير60+نان150+عسل60+گردو45=315	نصف ليوان شير60+نان150+عسل60+گردو45=315	چاي+نان240+پنير80+ گردو45=365	چاي+نان200+پنير40+ گردو30+عسل60=330	نصف ليوان شير60+پنير40+نان150+عسل60+گردو30=340	نصف ليوان شير60+پنير40+نان200+عسل60+گردو30=390
میان وعده تدريجي	چاي+يك تكه كوچك نون خرمايي60+انجرخشك20+كرفس و هويج20+خرما 20=80	چاي+يك شيريني كوچك برنجي50+خرما20+4تا پسته32+كرفس و هويج 20=122	2 تا انجيرخشك 40+سيب50+4تا پسته32+2تاخرما40+نصف ليوان شير60+گل كلم و هويج30+1ديجستيو40=292	1 انجيرخشك 20+سيب50+4تا پسته32+1خرما20+ماست و سبوس70=192	2 انجيرخشك 40+سيب50+5تا پسته40+1خرما20+ماست 60 +ديجستيو 40=250	1 انجيرخشك 20+هويج30+ 4تا پسته32=82	2 انجيرخشك 40+هويج32=72
ناهار	1 سيخ جوجه كباب200+نان100+سوپ50+سالاد30=380	دوتا زيتون14+ماهي150+نان100=264	2سفيده و1زرده90+نان100+سبزيجات آبپز100+سالاد150=440	یک تکه کوچک ماهی30+سبزیجات آبپز100+سالاد100 +نان120+2قاشق سبزی پلو80+1 سفیده تخم مرغ20=450	سالاد150+نان200+تخم مرغ70+سبزيجات آبپز50=470	سالاد30+ماهي100+نان100+آش150=380	كوبيده400+نان150+سوپ50+سالاد30=630
میان وعده تدريجي	شيريني 200+چاي+پسته16+نصف ليوان شير60+دلاپر25=301	2 تاپسته16+خرما20+نصف ليوان شير60+نان30+حلواشكري30+شيره خرما20=176	چاي+ دلاپر50+كشمش20+كيوي40+1گردو30=140	چاي+ دلاپر25+كشمش20+كيوي40=85	كيوي40+دوغ15+دلاپر30+چاي+كشمش20=105	2تا پرتقال80+2تا خرما40+يك تكه كوچك نان30+نصف ليوان شير60+شيره خرما20+سيب70=300	2تا خرما40+4تا پسته32+سيب100+نصف ليوان شير60+نان و پنير گوجه90 =322
شام	سينه مرغ100+سبزيجات آبپز(كدو،كوجه، سيب زميني،هويج)100+سالاد100=300	يك تكه مرغ50+سبزيجات آبپز 100+كتلت200+نان120=470	3قاشق سبزي پلو120+ماهي150+سالاد120=390	پیتزا500+سالاد150=650	سالاد150+1قاشق پلو40+قرمه سبزي(دوتكه گوشت)250+ماست70=510	پيتزا370+سالاد100+ماست50=520	يك كاسه قرمه سبزي150+سبزيجات آبپز50+سالاد100=300
بعد از شام	آلبالو خشك20+انجير خشك50=70	نصف سيب35+كيوي30+چاي+1ديجستيو40+دلاپر25=130	سيب متوسط50	2تا پسته16+1 گردو30=46	---(چه عجب)!!!	چاي+يك تكه كلوچه خرما75=75	---
کالری-1141 تا 1641	1446	1477	1627	1788	1665	1697	1714
توضیحات	---	---	---	پیتزا خونگی بود و ملاحظات رژیمی توش رعایت شده بود.کالری دونه دونه موادش رو حساب کردم که به این رسیدم.	---	خيلي امروز كار داشتم تا ساعت 3 عصر هنوز نتونستم يه بارهم صفحه اينترنت رو باز كنم. اووووف خسته شدم!	---
تعداد قدمها در روز	6100	7920	5800	5900	6100	6200	7000
مکملها	مولتي ويتامين	مولتي ويتامين	مولتي ويتامين	مولتي ويتامين	مولتي ويتامين	مولتي ويتامين	مولتي ويتامين
آب (9 لیوان)	9 ليوان	8 ليوان	7 ليوان	8 لیوان	8 ليوان	9ليوان	9ليوان
ساعت بیداری	6.00 صبح	6.00 صبح	7.00 صبح	6.00 صبح	6.00 صبح	6.00 صبح	5.45 صبح
ساعت خواب	10.45 شب	11.45 شب	11.15 شب	12.30 شب+2 ساعت خواب بعدازظهر	11.00 شب	11.30 شب	12.00 شب
برنامه	زبان-VB	زبان-کتاب	کتاب	VB-کتاب	زبان-کتاب	زبان-VB	زبان-کتاب
VBA	جاش 15 صفحه كتاب خوندم.			---		جاش 10 صفحه كتاب خوندم
کتابی که مطالعه می کنم (هدف 12 صفحه)		---	20 صفحه	64 صفحه	75 صفحه		---
زبان	---	---			5 لغت	---	---

ادامه مطلب

+ نوشته شده در سه شنبه چهاردهم اسفند 1386ساعت 16:14 توسط آلبالو |

هفته هفتم از هشتم

	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یک شنبه	دو شنبه
برنامه ورزش		40 دقيقه	40 دقيقه		40 دقيقه		40 دقيقه
ورزش انجام شده	1 دقيقه طناب زدن 1 دقيقه راه رفتن 15 بار تكرار=30 دقيقه	100 تا طناب، 50دقیقه استپ ایروبیک	50دقیقه استپ ایروبیک وزنه	30دقیقه استپ ، 450 تا طناب ، وزنه و حركات شكم	40 دقيقه ايروبيك	---	50 دقيقه ايروبيك
صبحانه	شیر 110+ نان سبوس دار150+ عسل60 +گردو30=350	4/3 ليوان شير85+نان150+عسل60+گردو30=325	4/3 ليوان شير85+نان200+عسل60+گردو30=375	چاي+ پنیر50+ گردو60 +نان 200 =310	چاي+ پنیر50+ گردو60 +نان 200 =310	نصف ليوان شير60+نان150+عسل60+گردو60=335	نصف ليوان شير60+نان150+عسل60+گردو45=315
میان وعده تدريجي	1خرما20+هويج و كرفس20+دلاپرخرما 25=65	2خرما40+هويج و كرفس20+8 تا بادوم زميني و 2تا پسته90=150	حلیم نذری 250+سيب70=320	كيوي40	چاي+بيسكوييت45+خرما20+كرفس و هويج20=85	چاي+بيسكوييت80+خرما20+كرفس و هويج20=120	چاي+يك تكه كوچك نون خرمايي40+انجرخشكا20+كرفس و هويج20=80
ناهار	1 سيخ جوجه كباب200+نان150+سوپ50+سالاد30=480	آش300+ماهي150+نان70=520	5قاشق پلو200+سالاد50+ماست55+خورش كرفس200=505	1تخم مرغ70+نان150+آش200+سالاد50=470	1سيخ كوبيده270+سالاد30+نان100+عدسي180=550	خوراك مرغ250+سوپ50+نان120 =420	6قاشق پلو240+قيمه150+سالاد30=420
میان وعده تدريجي	سيب متوسط50+2 تا خرما40+1فنجون شیر55+دلاپر25+نان و پنیر100=270	نارنگي40+نخود کشمش50+شیر60+دلاپر25+شیره خرما30+یک تکه نان سبوس دار30=235	سيب70+كيوي40+چاي+دلاپر25+بيسكوييت33+كشمش30+بادام زميني60+آلبالو خشك60=288	1فنجون شير60+دلاپر25+بيسكوييت45+كشمش20+چاي+سيب50+كيوي40=240	خرما40+چاي+بيسكوييت150+پسته30+سيب50=270	پرتقال40+نصف سيب30+خرما20+عصرونه225=315	نارنگي40+بيسكوييت50+خرما20+انجير40+نصف ليوان شير60=210
شام	آش200+سالاد100=300	2تا سفیده یه زرده تخم مرغ90+آش150+نان70+سالاد50=360	حليم350	5قاشق سبزي پلو200+ماهي150+سالاد50=400	كوكوي سيب زميني250+نان150+سالاد100+ماست60=610	سالاد100+كدوپخته50+كتلت100=250	سالاد100+كتلت100+كدوپخته50+نان70+سيب زميني50=370
بعد از شام	3تاپسته=24	ا کیوی40+سیب 70=110	ماست با سبوس60+نصف سيب30=90	نصف سيب35	چاي+دلاپر100=100	كيوي40	چاي+دلاپر50=50
کالری-1141 تا 1641	1489	1700( چه خبره! کمتر بخور خب)	1928(!!!) تقصير حليم بود	1495	1875	1480	1445
توضیحات	روز خوبی بود.	بعد از باشگاه رفتم خرید. انواع سبزیجات. بعد هم درگیر شستنشون و تو یخچال جا دادنشون بودم، دارم از خستگی میمیرم	من خيلي حليم دوست دارم ولي چقدر كالريش زياده!	تمام پنج شنبه و جمعه به شغل شريف خانه داري پرداختم.	روز خوبي نبود. با اين كالري بالا!!!	خيلي بي تحرك بودم.	---
تعداد قدمها در روز	5200	9860	5150	6200	6900	2300	8900
مکملها	مولتي ويتامين	مولتي ويتامين	مولتي ويتامين	مولتي ويتامين	مولتي ويتامين	مولتي ويتامين	مولتي ويتامين
آب (9 لیوان)	8 ليوان	8 ليوان	8 ليوان	8 ليوان	8 ليوان	7 ليوان	9 ليوان
ساعت بیداری	6.00 صبح	6.20 صبح	7.30 صبح	7.30 صبح	5.30 صبح	6.00 صبح	6.00 صبح
ساعت خواب	1.30 شب	12.15 شب	12.30 شب	1 شب +1 ساعت خواب بعدازظهر	11.15 شب	10.30 شب	11.15 شب
برنامه	زبان-VB	زبان-کتاب	کتاب	VB-کتاب	زبان-کتاب	زبان-VB	زبان-کتاب
VBA	خوب بود			بخدا كارهاي خونه نمي زارن		---
کتابی که مطالعه می کنم (هدف 10 صفحه)		نمی تونم خسته ام. فردا جبران می کنم.	13 صفحه	11 صفحه	---		10 صفحه
زبان	نه	نشد دیگه!!!			---	كم	---

ارزیابی هفته هفتم

كالري	1630	هدف:1141 تا 1641
تعداد قدمها	6358	هدف:10000 تا 12000
ورزش	6 بار درهفته انجام شد	هدف: 4 بار در هفته به مدت 20 دقيقه
تعداد ليوان آب	8 ليوان(مساوي با هدف)	هدف: 8 ليوان آب در روز
مكملها	هر روز خوردم	هرروز
Vb.net	1 بار در كل هفته ( باعث شرمندگي)	3 بار در هفته
كتاب	6.8 صفحه	10 صفحه
زبان	1 بار در هفته ( شرمنده)	5 بار در هفته

كلا هفته خوبي نبود. هم كالري هام رفت بالا و هم قدمهاي روزانه ام كم شد. درس هم كه نخوندم. اما 6 بار در هفته ورزش كردم. ديشب به اين فكر ميكردم كه كسايي كه تك بعدي هستند چقدر راحتند. مثلا يه نفر رو مي بيني كه ورزشكار حرفه ايه. از صبح تا شب فقط ورزش مي كنه يا هنرمنده و مثلا نوازنده است. كارش همينه كه فقط تمرين كنه. يه نفر رو مي بيني كه پژوهشگره همش سرش تو كتابه. اين طور آدمها فقط بايد كارهاي مربوط به همون يه هدفشون رو انجام بدند و اون چيزي كه خيلي خوبه اينه كه اين افراد صددرصد ازخودشون راضي اند. و يا من كسايي رو مي شناسم مثل خودم كه كارمندند، نه ورزش مي كنند نه مي خوان چيزي ياد بگيرن و نه مطالعه اي دارند از تعطيلاتشون هم براي گردش و ديدن تلويزيون و اين جور كارها استفاده مي كنند. از زندگيشون هم راضي اند و كلا از خودشون راضي اند.

نمي دونم مشكل كار كجاست؟ من هم كارمندم. باور كنيد اصلا وقتم رو پاي تلويزيون نمي زارم جايي هم زندگي مي كنيم كه اصلا نمي تونيم گردش و تفريح هم تو زندگيمون داشته باشيم. فاميل و دوست و آشنا هم كه نداريم اينجا. منظورم اينه كه وقتم براي اين جور كارها تلف نمي شه. ولي هزار تا برنامه دارم تو فكرم كه همش ناقصه. مي خوام زبان بخونم! مي بينيد كه وقت نمي كنم. برنامه نويسي ياد بگيرم ! بازم نمي شه. مطالعه كنم كم و پيش اين يكي رو به سرانجام مي رسونم. ديشب با شوهرم در مورد يكي از استاداش صحبت مي كردم كه دكتراي مهندسي شيميه و كلا خداست تو اين زمينه. مثال مي زدم كه مثلا دكتر"ا"، مطمئنم تو زندگيش اصلا ورزش نمي كنه، شايد هم هيچ وقت دنبال اين نباشه كه ورزش كنه. اون مي دونه كه زندگيش همش علمه و خب تمام وقتش رو اينطوري مي گذرونه. موفقه و رضايت قلبي هم داره نسبت به خودش. اما مثلا تو زندگي خانوادگيش هم موفق نيست. 45 سالشه بچه نداره و زنش هم تركش كرده. ولي خب همه به عنوان يه انسان موفق مي شناسنش. يا يه تنيسور حرفه اي رو در نظر بگيريد كه 4 ساعت صبحها تمرين مي كنه و 4 ساعت عصرها. مطمئنا نتيجه اينهمه تمرين براش موفقيت مياره و اين موفقيت و اينكه داره براي هدفش تلاش مي كنه براش رضايت قلبي مياره.

منظورم اينه كه آدمهايي مثل من كه از هر چيزي يك كمي بلدند و از طرفي سطح توقعشون از خودشون زياده زندگيشون سخت تر از اون آدمهايي كه يه بعد ازشون خيلي رشد كرده. اونها در يك زمينه خيلي تلاش مي كنند و خب موفقند و از خودشون راضيند. اما من....يه ورزشكار حرفه اي رو مي بينم مي گم: "چرا من نمي تونم اينطوري ورزش كنم؟" يه آدم پر تو علم و هنرو ...رو مي بينم مي گم" چرا من نمي تونم اين چيزها رو ياد بگيرم؟ من هم اگه وقت مي زاشتم مي تونستم!" يه خانوم خانه دار كد بانو مي بينم از خودم بدم مياد كه اينهمه تو كارهاي خونه دست و پا چلفتي ام و وقتي مهمون مياد برام اينهمه دست و پام رو گم مي كنم. و فقط در شرايط خاص اگه خسته نباشم و افسرده نباشم مي تونم يه غذاي خوب درست كنم و... اين قصه سر دراز دارد.

فكر كنم چيزي كه اصلا دنبالش نبودم و الان گرفتارشم( البته نمي خوام ناشكري كنم) شغلمه. البته وقتي در شرايط بد اقتصادي بودم و نياز به استقلال مالي داشتم نجاتم داد شايد به قول انار 3 سال پيش اولويت اول من شغلي بود كه برام درآمد بياره و اون موقع به ورزش و علم و هنر... فكر نمي كردم. ولي خودتون قضاوت كنيد كاري كه از 7 صبح تا 5.30 عصر وقتتون رو بگيره. در كنارش بخواهيد ورزش هم بكنيد، خونه رو براي شوهرتون گرم نگاه داريد و براش غذا هم درست كنيد. چقدر وقت براتون مي مونه كه به كارهاي مفيد ديگه بپردازيد. البته مي دونم من يه خرده مديريت زمانم ضعيفه!

ادامه مطلب

+ نوشته شده در سه شنبه هفتم اسفند 1386ساعت 14:49 توسط آلبالو |

هفته ششم از هشتم

كم كم داريم به آخرش نزديك ميشيم. چه حيف !

	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یک شنبه	دو شنبه
برنامه ورزش		20 دقیقه پیاده روی تند	20 دقیقه پیاده روی تند		20 دقیقه پیاده روی تند		20 دقیقه پیاده روی تند
ورزش انجام شده	600 تا طناب	50 دقیقه ايروبيك	50 دقیقه ايرواستپ وزنه	---	15 دقيقه دويدن، 50 دقيقه ايروبيك، وزنه	---	10 دقيقه دويدن، 45 دقيقه ايروبيك، وزنه
صبحانه	شیرکم چرب 80+ نان سبوس دار180+ عسل60 +گردو30=350	شیرکم چرب 80+ نان سبوس دار150+ عسل60 +گردو30=320	كله پاچه300+نان100+نصف گردو15=415	نان300+پنير60+2 تاگردو60=420	يك فنجان شير55+عسل20=75	شیر 110+ نان سبوس دار150+ عسل60 +گردو30=350	4/3 ليوان شير85+نان120+عسل60+گردو30+1دونه دلاپر(5گرم)15=310
میان وعده تدريجي	نصف شيريني دانماركي100+گردو30+هويج و كرفس20+چند تا نخود و كشمش40=190	نصف سيب35+2خرما40+هويج و كرفس20=95	نصف به30+يك قاشق مرباخوري شيره خرما40=70	1پرتقال40+به60+شير55+كشمش40+شيره خرما40+هويج20+نان سبوس دار150=405	شرحش رو دادم=760	1خرما20+هويج و كرفس20+يك تكه باسلق50=90	يك تكه نون و پنير70+هويج و كرفس20 =90
ناهار	1 سيخ جوجه كباب200+نان200+سوپ50+سالاد30=480	سوپ100+ماهي150+نان150=400	سالاد100+ماهي300+6قاشق سبزي پلو240=640	5قاشق پلو200+بالاي رون مرغ150+سيب زميني80+سالاد50=480	پايين رون مرغ 200+سيب زميني پخته80=280	خوراك مرغ223+سوپ50+نان100+سالاد30=403	4 قاشق پلو يك تكه ته ديگ250+قرمه سبزي200+سالاد30=480
میان وعده تدريجي	سيب70+پرتقال40=110	پرتقال40+خرما20+نصف گردو15+نصف ليوان شير40+2تاترد32+سيب70=217	چاي+كشمش50+5گرم شكلات25=75	4تا انجير خشك60+خرما20=80	به60+گل كلم20=80	سيب70+خرما20+بيسكوييت150=240	نارنگي40+2تاخرما40+بيسكوييت50+2تاپسته16=146
شام	نان250+پنير40+تخم مرغ 70+سالاد50=410	نان همبرگر250+كتلت150+سالاد50=450	سالاد50+نصف كتلت80+تخم مرغ70+نان120=320	---	آش180+سالاد100+نان50=330	مواد ما كاروني100+نان100+سالاد30=230	تخم مرغ70+پنير60+نان80+يك كاسه كوچك آش150+سالاد150=510
بعد از شام	---	پرتقال40	به=60	يك سوم موز35+سيب70+پرتقال40+شكلات25+بيسكوييت150+قهوه بدون شكر باكمي شير40=360	چاي+شيريني100=100	چاي+10گرم دلاپرخرما35+نصف كيوي20=55	3تاپسته24+نصف گردو15+كيوي40=79
کالری-1141 تا 1641	1540	1522	1580	1745( از عواقب دير ناهار خوردن)	1625	1368	1615
توضیحات	---	5 صبح بيدار شدم ديگه خوابم نبرد!	خيلي خوب ورزش كردم آقاي شوهرحسويش شى كه من تو خونه مي تونم اينهمه ورزش كنم	بعد ازشام مهموني بوديم شام نخورده بودم و خيلي گرسنه ام شده بود	بيسكوييت باعث شد كالريم اينقدر بره بالا!	شير كم چرب نياورده بودند. مسخره نيست؟ شير پرچرب هم به نظرم خيلي سنگينه.	---
تعداد قدمها در روز	7565	10137	9885	4500	10345	5400	9630
مکملها	مولتي ويتامين+سولفات	مولتي ويتامين	مولتي ويتامين+سولفات	مولتي ويتامين	مولتي ويتامين( از نوع با كلاسش)	مولتي ويتامين	مولتي ويتامين
آب (8 لیوان)	8 ليوان	9 ليوان	7 ليوان	7 ليوان	8 ليوان	8 ليوان	9ليوان
ساعت بیداری	5.45 صبح	5 صبح!!!	6.50 صبح	8.30 صبح	5.15 صبح	6.15 صبح	6.00 صبح
ساعت خواب	11.15 شب	11.45 شب	2.00 شب+2 ساعت خواب عصر	1.30 شب	11.20 شب	11.50 شب	11.15 شب
برنامه	زبان-VB	زبان-کتاب	کتاب	VB-کتاب	زبان-کتاب	زبان-VB	زبان-کتاب
VB.NET	---			نچ!!!		كم
کتابی که مطالعه می کنم (هدف 10 صفحه)		---	30 صفحه	15 صفحه	---		10 صفحه
زبان	5 صفحه	2 صفحه			---	---	---

ارزیابی هفته ششم

كالري	1570	هدف:1141 تا 1641
تعداد قدمها	8209	هدف:10000 تا 12000
ورزش	4 بار درهفته انجام	هدف: 4 بار در هفته به مدت 20 دقيقه
تعداد ليوان آب	8 ليوان(مساوي با هدف، آقا من قبلا شايد بيشتر از 2 ليوان آب هم نمي خوردم)	هدف: 8 ليوان آب در روز
مكملها	هر روز خوردم	هرروز
Vb.net	1 بار در كل هفته ( باعث شرمندگي)	3 بار در هفته
كتاب	11 صفحه	10 صفحه
زبان	2 بار در هفته ( شرمنده)	5 بار در هفته

ادامه مطلب

+ نوشته شده در چهارشنبه یکم اسفند 1386ساعت 8:22 توسط آلبالو |

هفته پنجم از هشتم

	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یک شنبه	دو شنبه
برنامه ورزش		20 دقیقه پیاده روی تند	20 دقیقه پیاده روی تند		20 دقیقه پیاده روی تند		20 دقیقه پیاده روی تند
ورزش انجام شده	---	50 دقیقه ایرواستپ	20 دقیقه پیاده روی تند	---	50 دقیقه ایروبیک	---	45 دقیقه ایروبیک حركات شكم
صبحانه	شیرکم چرب 80+ نان سبوس دار150+ عسل60 +گردو30=320	شیرکم چرب 80+ نان سبوس دار200+ عسل60 =340	شیر 110+ نان سبوس دار200+ عسل60 =370	چای+نان350+پنیر60+2گردو60=470	چای+نان200+پنیر40+گردو60=300	شیرکم چرب 80+ نان سبوس دار200+ عسل60 +گردو30=370	شیرکم چرب 80+ نان سبوس دار150+ عسل60 +گردو30=320
میان وعده	بیسکوییت مادر15+انجیر 25+هویج و کرفس20=60	یک تکه کلوچه خرمایی40+کرفس وهویج20+توت40=100	سیب 70+پرتقال 40 =110	پرتقال=40	1 خرما20+کرفس و هویج20=40	1خرما20+كرفس و هويج20+نصف شيريني دانماركي100=140	1خرما20+كرفس و هويج20 =40
ناهار	نان 150+1سیخ جوجه200+سوپ جو50+سالاد50=450	4 قاشق پلو160+ماهی200+2تازیتون14+سوپ100+سالاد30=504	2تا سفیده یه زرده تخم مرغ90+سیب زمینی80+نان100+سالاد150=420	6قاشق پلو240+ماهی200+سالاد30=470	یک کوبیده270+نان100+عدسی150+سالاد50=570	ران مرغ150+نان100+ماست50+سالاد30+سوپ50=380	5قاشق پلو200+قرمه سبزي300+سالاد30=530
میان وعده	سیب100+انجیر وکشمش70+نصف موز50 = 220	سیب70+نارنگی40+توت 40 +هویج15=165	سیب70+ماست55+نان سبو س دار50+پرتقال40+شکلات25=240	سيب70+پرتقال40+ترد32=142	سیب100+2تا خرما40+1پرتقال40+1تکه نان جو40=220	نصف موز50+سيب100+2 تا خرما40=190	1پرتقال40+3 تا خرما60+چندتا توت20=120
شام	نان سبوس دار 250+پنیر40+گردو60+گل کلم20=370	نان250+پنیر40+گردو30+شلغم15+تخم مرغ70=405	6قاشق پلو240+قرمه سبزی(یک تکه گوشت)180+سالاد30=450	شلغم پخته25+تخم مرغ70+سیب زمینی80+نان54+سالاد30=259	5قاشق پلو200+قرمه سبزی300+سالاد120=620	نان250+پنير40+كتلت150+سالاد50=490	نان200+كتلت150+سالاد100+پنير40=490
بعد از شام	کیوی40+نصف پرتقال25 = 65	کیوی=40	نصف سیب35+چای+شکلات25=60	---	---	---	1سيب=70
کالری-1141 تا 1641	1485	1554	1650	1381	1770	1570	1570
توضیحات	---	بالاخره رد مربی ایروبیکمون رو گرفتم تو یه باشگاه خصوصی پیداش کردم هورااا	کالری و قدمهم افتضاحه!!	غرزدم، بداخلاقی کردم، گریه کردم وهر کار بد دیگه ای که دلتون میخواد	به خیال خودم کم خوری کردم!!! برای چی کالریهام اینقدر زد بالا!	به اندازه يك هفته كتلت درست كردم !!! براي همين درسام رو نخوندم مهسا	روز بدي بود داغونم
تعداد قدمها در روز	8964	12882	5764	3524	8574	7138	12885
مکملها	مولتی ویتامین	مولتی+سولفات	مولتی ویتامین	مولتی+سولفات	مولتی ویتامین	مولتی+سولفات	مولتي ويتامين
آب (8 لیوان)	7 لیوان	8 لیوان	6لیوان	6 لیوان	8 لیوان	8 لیوان	9 ليوان
ساعت بیداری	6.00 صبح	6.00 صبح	7.00 صبح	9.00 صبح	6.10 صبح	6.00 صبح	۶.۱۰ صبح
ساعت خواب	11.30 شب	12.00 شب	12.30شب	12.15 شب	12 شب	11.15 شب	11.15 شب
برنامه	زبان-VB	زبان-کتاب	کتاب	VB-کتاب	زبان-کتاب	زبان-VB	زبان-کتاب
VB.NET	---			الگوریتمهای مهسا		---
کتابی که مطالعه می کنم (هدف 10 صفحه)		6 صفحه	هیچی، خسته بودم غرغرو وغیر قابل تحمل!	10 صفحه	10 صفحه		1 صفحه (شرمنده)
زبان	3 صفحه	نچ!!!			3صفحه	---	---

ارزیابی هفته پنجم

كالري	1569( انگار نمي تونم كمتر بخورم)	هدف:1141 تا 1641
تعداد قدمها	8533 ( البته با واريانس بالا)	هدف:10000 تا 12000
ورزش	4 بار درهفته انجام شد (من با ورزش مشكلي ندارم حتي اگه وقت مي شد بيشتر هم ورزش مي كردم)	هدف: 4 بار در هفته به مدت 20 دقيقه
تعداد ليوان آب	7.4 ليوان(به هدف نزديك شدم)	هدف: 8 ليوان آب در روز
مكملها	هر روز خوردم	هرروز
Vb.net	1 بار در كل هفته ( باعث شرمندگي)	3 بار در هفته
كتاب	5.4 صفحه (مثل بالا)	10 صفحه
زبان	2 بار در هفته ( همچنين)	5 بار در هفته

+ نوشته شده در چهارشنبه بیست و چهارم بهمن 1386ساعت 8:3 توسط آلبالو |

هفته اول برنامه 8 هفته ای (۲۵ دي تا ۲ بهمن)

این هم جدول چیزهایی که خوردم. فقط قول بدید وحشت نکنید. چه میشه کرد بعضی آدمها هم شکمو اند دیگه. یه مقدار خرما مونده بود تو خونمون. نه من می خوردمش نه آقای شوهر. باهاش رنگینک درست کردم. حالا باید بیارمش سرکار تا همکارا بخورنش. آخه آقای شوهر یه چند روزی نیست و من تنهام و ممکنه همشو بخورم خدای نکرده. و این شعله زردهای نذری هم که نتونستم جلوی خودمو بگیرم و کلی ازشون خوردم.

بچه ها کالری های منو سرسری چک کنید. فکر نمی کنم زیاد درست حساب کرده باشم. اگه اشتباه می کنم بهم بگید

سه شنبه	دوشنبه	یک شنبه	شنبه	جمعه	پنج شنبه	چهارشنبه
1نارنگی-2گردو- 2پتی بور-1 کلوچه- 1تکه نان شیرین-چای	1 نارنگی-چای-3 تا بیسکوییت پتی بور-یک کف دست نون شیرین خشک- 4 تا خرما	4 قاشق چایخوری شعله زرد- 1 نارنگی	4 کف دست نان لواش-پنیر-5 تا خرما رنگینکی-1 گردو+ الیوان شیر	نصف نان باگت توخالی-چای-پنیر-5 قاشق چایخوری شعله زرد-نصف لیوان شیر-1 خرما رنگینکی	نصف نان باگت توخالی-چای-پنیر-4 تا توت-2 تا گردو	ثبت نکردم	صبحانه
327	263	140	430	325	200		کالری
هویج-کرفس	هویج- کرفس	چای-1 انجیر-1 کلوچه(50 گرم)-کرفس- 1 هویج	کرفس-نصف پرتقال-1 نارنگی	نصف پرتقال-1 نارنگی-3 تا توت	1 انجیر خشک-1 پرتقال		میان وعده
13	13	210	75	80	70		کالری
7 قاشق پلو-1 سیخ کوبیده-1 گوجه-سالاد-1پرتقال-1کف دست نان	1 سیخ جوجه کباب-3 کف دست نان لواش-2 تا گوجه- 1 موز	نصف کفگیر پلو-قرمه سبزی(3 تکه گوشت- لوبیا)-سالاد-1عدد سیب	1کف گیر پلو-3 تا کباب دیگی-سالاد	1 کفگیر پلو-اتکه ماهی(قلیه ماهی)- سالاد	سالادبا روغن زیتون-بالای ران مرغ-7 قاشق پلو		ناهار
525	384	425	600	500	520		کالری
موز-چای- 4انجیرخشک- 5 تا خرما- کمی توت-2 گردو- 2 هویج	چای-4 تا خرما-1 گردو	3 تا انجیر-چای- 7 تا توت-2 نارنگی- 1 پرتقال-4 خرما- 2 گردو-2 قاشق شعله زرد	2 تا خرما رنگینکی-شعله زرد(مقدار زیاد)- 4 توت- 1 نارنگی	1نارنگی-چای-توت-کلوچه(50 گرم)	5تا انجیرخشک-نصف لیوان شیر-1نارنگی-2 قاشق چایخوری شعله زرد-2 تا خرما رنگینکی-چای-5 تا توت خشک		میان وعده
410	110	463	465	225	400		کالری
خوراک مرغ شامل(پایین رون مرغ-سیب زمینی- بادمجون-گوجه آب پز)-سالاد	سالاد-2 تا کباب دیگی- 4 قاشق ماکارونی-3 کف دست نان لواش-3 قاشق شعله زرد	سالاد-2 کف دست نان-1 کباب دیگی	نخوردم	سالاد-3 قاشق ماکارونی	سالاد- 4 قاشق ماکارونی		شام
330	554	186	-	150	150		کالری
-	2 تا گردو-2 پرتقال-1 نارنگی	-	-	-	-		بعد از شام
-	180	-	-	-	-		کالری
1605	1504	1235	1570	1280	1340		جمع کل

	چهار شنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یک شنبه	دو شنبه	سه شنبه
ورزش		20 دقيقه پياده روي يا ورزش		20 دقيقه پياده روي يا ورزش		20 دقيقه پياده روي يا ورزش
ورزش انجام شده		35 دقیقه پیاده روی-حرکات شکم	30 دقیقه استپ ایروبیک- حرکات شکم	25 دقیقه با گامزن-حرکات شکم	هیچی- خیلی بی تحرک بودم	50 دقیقه ایروبیک تو باشگاه- 20 دقیقه پیاده روی- حرکات شکم	20 دقیقه پیاده روی آروم
تعداد قدمها	گام شمار ندارم	گام شمار ندارم	گام شمار ندارم	گام شمار ندارم	گام شمار ندارم	گام شمار ندارم	گام شمار ندارم
كالري مصرفي(هد ف 1300-1700)	کالری نشمردم	1340	1280	1570	1235	1504	1605
مولتي ويتامين	خوردم	خوردم	خوردم+ سولفات روی	خوردم	خوردم+ سولفات روی	خوردم	خوردم+ سولفات روی
مقدار آب	3 لیوان	2 ليوان	5 ليوان	4 ليوان	6 ليوان	6 لیوان	۷ لیوان
ساعت بيدار شدن	6 صبح	7 صبح	9 صبح	8 صبح	6.15 صبح	6.30 صبح	5.30 صبح
ساعت خواب	12 شب	12 شب	3 شب	2 شب	12 شب	11.45 شب	11 شب
ملاحظات رژيمي				امان از این شعله زردهای نذری و آدمهای شکمو			خیلی بد خوابیدم. ساعت 1،ساعت 3،ساعت 4، ساعت 5 از خواب می پریدم و فکر می کردم صبح شده

ادامه مطلب

+ نوشته شده در یکشنبه سی ام دی 1386ساعت 9:22 توسط آلبالو |

تلاشهای یک آلبالو

پیوندهای روزانه

نوشته های پیشین

آرشیو موضوعی

پیوندها