ارزيابي هفته گذشته: ميانگين كالري 1209
و ۴ روز ورزش كردم، اما ورزشم سبك بود.
وزن هم کم کردم امروز صبح 56.8 کیلو گرم بودم ولی خب تا چهارشنبه دیگه وزن نمی کنم.
|
|
شنبه |
يكشنبه |
دوشنبه |
سه شنبه |
چهارشنبه |
پنجشنبه |
جمعه |
|
صبحانه |
70گرم نان بربری، 1 ق چ کره بادام زمینی، یک ق چ عسل، چای=316 |
چاي، نان و پنير=۱۵۰ |
چاي، نان، پنير=۱۵۰ |
يك ليوان شير، كيك=۲۵۰ |
--- |
۴۰گرم نان بربري، ۲تا گردو، يك ليوان شير، پنير، عسل=۳۵۸ |
۵۰گرم نان بربري، عسل، پنير، شير، ۱ گردو=۳۵۸ |
|
ميان وعده |
یک سیب سبز=۵۰ |
--- |
--- |
--- |
---- |
یک خرما، هويج، ۲تا گردو=۱۱۸ |
۲تا گردو، ۱ خرما=۷۵ |
|
ناهار |
۱۰۰ گرم پلو، ۲تکه ماهی قلیه ماهی، سالاد، نصف قاشق روغن زیتون=۴۵۷ |
--- |
--- |
يك ساندويچ الويه=۲۵۰ |
یک چیز برگر، سالاد=۳۲۵ |
۸۰گرم برنج، فسنجون،سالاد، روغن زيتون=۵۳۵ |
يك تكه ته چين مرغ،سالاد، روغن زيتون، ۸۰ گرم سينه مرغ=۵۲۹ |
|
ميان وعده |
چای، ۵ گرم شکلات تلخ، کیوی=۷۴ |
۴تا ساقه طلايي=۱۸۰ |
۱۰۰ گرم بادام هندي=۶۰۰ |
--- |
چاي، ۵ گرم شكلات تلخ=۲۸ |
۸۰گرم نان بربري، پنير، ۱خرما، نصف انبه=۴۱۲ |
يك ليوان شير=۱۲۲ |
|
شام |
يك فنجون شير=۶۰ |
يك موز،سيب، نصف كفگير پلو، باقالي قاتق=۳۵۰ |
نصف كفگير پلو، خوراك بادمجون كباب=۳۰۰ |
سالاد، نصف كفگير برنج، قليه ماهي=۳۵۰ |
يك تخم مرغ آبپز، ۴۰گرم نان بربري، خياروگوجه و هويج=۲۷۷ |
۱۲۰گرم ماست=۷۶
۷۰گرم بستني،چاي، ۵گرم شكلات تلخ=۱۶۹ |
۲۰گرم نان، يك تخم مرغ، ۱۵۰ گرم ماست، يك خيار، يك گوجه=۲۷۵ |
|
كالري |
۹۷۱ |
۶۸۰ |
۱۰۵۰ |
۸۵۰ |
۶۳۰ |
۱۶۶۷ |
۱۳۵۹ |
|
ورزش انجام شده |
۳۰ دقیقه تمرین با وزنه |
--- |
--- |
--- |
يك ساعت شنا |
۴۰ دقيقه ايروبيك، ۳۰ دقيقه دويدن |
۳۰ دقيقه دويدن |
|
عمل به برنامه ها |
--- |
--- |
--- |
--- |
--- |
--- |
--- |
|
توضيحات |
صبح وزن نونی که خوردم بالا بود اما همش دو تکه بود! آخه این نون بربری خیلی خوشمزه است.
بازم می خواستم برم شنا نشد! چیزی تا عید نمونده کاش بتونم یکی دو جلسه تا تعطیلی کلی برم. |
خيلي پياده روي كردم و درست و حسابي غذا نخوردم |
مثل ديروز |
بالاخره برگشتم خونه چقدر اين دوروز سخت گذشت بهم. دوشنبه شب از شدت پادرد خوابم نمي برد. فكر كنم هم به خاطر پياده روي زياد بود و هم كمبود خواب و هم اينكه درست و حسابي غذا نخوردم |
--- |
خيلي خوردم امروز |
ورزش خيلي خوب بود |
شنبه : آق معلم من از فردا صبح تا چهارشنبه صبح مرخصی می خوام. برای کارهای اداریم . چهارشنبه اول وقت گزارش این روزها رو میدم شاید هم سه شنبه شب.
راستی 26 اسفند جشن نامزدی خواهر شوهرجان بنده هم هست رو این حساب انگیزه رو حال می کنید دیگه. ببخشید من جواب کامنتاتون رو نمی دهم چون کماکان خونه هستم و اینترنت هم با گازوئیل که چه عرض کنم با زغال کار می کنه.
پنج شنبه: اوووف كه چه هفته سختي بود. مخصوصا اون دوروز تهران پدرم در اومد از صبح بيرون بودم تا شب.
كارام انجام شد. و اون امتحاني براي اون شركت داده بودم يادتونه؟ ديروز رفتم براي مصاحبه. نمره تاپ وان رو گرفتم :) خارجي مي گم چون كسي كه مي خواست باهام مصاحبه كنه با رئيسش كه ايراني نبود انگليسي صحبت مي كرد و در مورد من توضيح مي داد كه نمره اول رو گرفته و ما اميدواريم كه بتونيم اينجا جذبش كنيم.
اين دوروز كه تهران بودم هم كار انتقاليم به يه شركت دیگه هم جور شد و الان تصميم گيري برام مشكله بين اين دو شركت كه يكيش دولتيه و يكيش خصوصي با شريك خارجي.
كاردنيارو مي بينيد تو رو خدا ! ۶ ماهه اينجام با استرس زندگي مي كنم كه كارم چي ميشه حالا كه جور ميشه دوتا دوتا اونم از نوع خوبش.
به هر حال خدايا شكرت. بايد بسنجم موقعيت رو و بهترين انتخاب رو بكنم.
ديروز رفتم استخر و به قول آزي يك ساعت نان ستاپ شنا كردم. چون قسمت عميق شنا مي كنم موقع استراحت هم پا دوچرخه و پا قورباغه مي زنم و حسابي ازم انرژي مي گيره.