تبليغاتX
تلاشهای یک آلبالو

تلاشهای یک آلبالو

ما پیروز میشیم.

اومدم بگم که می دونم جدولم ناقصه و می دونم که خیلی کمرنگم و هیچ فعالیتی ندارم با اینکه تو مسابقه شرکت کردم. ولی من کالری شماری می کنم و سعی می کنم یکمی ورزش هم بکنم اگر چه سبک.

از فردا عصر هم میرم تعطیلات و مرخصی  برای همین این چند روز تو شرکت باید کارهام رو تند تند انجام بدم. نزدیک عید هم هست و خیلی کارها رو هم که می دونید مونده برای دقیقه ۹۰. خلاصه خیلی کار دارم جوری که چشمام از درد درحال کور شدنه و گردن و پشتم هم خیلی درد می کنه.

دوشنبه هم که جشن نامزدی خواهر همسر جان هستش و جشن نسبتا بزرگیه. من هم که لباس ندارم هنوز چون این مدت تو این دهات بودم و جایی نبود که لباس تهیه کنم و به عنوان عروس خانواده خب دوست دارم بدرخشم جون خودم  اما فکر نکنم بتونم شنبه و یک شنبه چیز واقعا درخشانی گیر بیارم چون نزدیک عید هم هست و همه جاهم که شلوغه.

حالا تو این هاگیر واگیر موهام رو هم رفتم کوتاه کردم. کوتای کوتاه.  ای خانومهای باکلاس شیک پوش به نظر خودم با این مو  هر پیرهنی جور در نمیاد. البته خودم که تجسم می کنم فکر می کنم چیزی مناسبش نیست ولی حالا شما هم نظر بدید. اونایی که دیدند باید بگم موهام اندازه موهای سالومه است.

من جدولم رو فردا کامل می کنم اما نمی تونم جدول جدید بزارم شرمنده آق معلم. فکر کنم حذف می شم درسته؟؟؟

+ نوشته شده در  پنجشنبه بیست و دوم اسفند 1387ساعت 16:53  توسط آلبالو  | 

سلام با تاخير زياد

 

 

شنبه

يكشنبه

دوشنبه

سه شنبه

چهارشنبه

پنجشنبه

جمعه

صبحانه

60گرم نان بربري،عسل، پنير، شير=392

50گرم نان، يك تخم مرغ، شير=367

۳۰گرم نان، ۲تا گردو، پنير، عسل و شير=۳۳۱ يك ليوان شير، يك تكه كيك=۲۲۰

ميان وعده

چاي، انجيرخشك=53

چاي سبز، 3تا انجير خشك=79

۲تا گردو=۵۲ يك كيوي=۴۶

ناهار

قيمه، سالاد، روغن زيتون، 60 گرم نان، چند تكه جوجه كباب=450

يك سيخ كباب، 30 گرم ته ديگ، سالاد، روغن زيتون=453

۵۰گرم پلو، يك تكه سينه مرغ، يك بادمجون، سالاد، نصف ق غ روغن زيتون=۳۶۷ نصف كوبيده، ۳۰ گرم نان، سالاد، نصف ق غ روغن زيتون=۳۸۷

ميان وعده

70گرم بستني، 2تا خرما، يك فنجون شير،قهوه، 15 گرم كيك=369

ماست، نوشيدني انبه، چند تا دونه انجير خشك=۲۶۰ قهوه، انجيرخشك، پرتقال، كيوي=۱۹۶ چاي سبز، ماء الشعير

شام

يك تخم مرغ،40 گرم نان، يك گوجه=173

نصف موز، نصف ليوان كمپوت گيلاس=۱۶۲ چاي، نان و پنير=۱۸۳

كالري

1436

۱۳۲۱ ۱۱۳۰

ورزش انجام شده

1 ساعت شنا

۳۰ دقیقه دویدن، ۱۵ دقيقه تمرين با وزنه ۳۰ دقیقه دویدن، ۱۵ دقيقه تمرين با وزنه

عمل به برنامه ها

---

--- ---

توضيحات

---

بعد از ورزش سرحال شده با اينكه قبلش خيلي خسته و غمگين بودم ---

 

+ نوشته شده در  یکشنبه هجدهم اسفند 1387ساعت 15:34  توسط آلبالو  | 

ارزيابي هفته گذشته: ميانگين كالري 1209

  و ۴ روز ورزش كردم، اما ورزشم  سبك بود.

وزن هم کم کردم امروز صبح 56.8 کیلو گرم بودم ولی خب تا چهارشنبه دیگه وزن نمی کنم.

 

 

شنبه

يكشنبه

دوشنبه

سه شنبه

چهارشنبه

پنجشنبه

جمعه

صبحانه

70گرم نان بربری، 1 ق چ کره بادام زمینی، یک ق چ عسل، چای=316

چاي، نان و پنير=۱۵۰ چاي، نان، پنير=۱۵۰ يك ليوان شير، كيك=۲۵۰ --- ۴۰گرم نان بربري، ۲تا گردو، يك ليوان شير، پنير، عسل=۳۵۸ ۵۰گرم نان بربري، عسل، پنير، شير، ۱ گردو=۳۵۸

ميان وعده

یک سیب سبز=۵۰ --- --- --- ---- یک خرما، هويج، ۲تا گردو=۱۱۸ ۲تا گردو، ۱ خرما=۷۵

ناهار

۱۰۰ گرم پلو، ۲تکه ماهی قلیه ماهی، سالاد، نصف قاشق روغن زیتون=۴۵۷ --- --- يك ساندويچ الويه=۲۵۰ یک چیز برگر، سالاد=۳۲۵ ۸۰گرم برنج، فسنجون،سالاد، روغن زيتون=۵۳۵ يك تكه ته چين مرغ،سالاد، روغن زيتون، ۸۰ گرم سينه مرغ=۵۲۹

ميان وعده

چای، ۵ گرم شکلات تلخ، کیوی=۷۴ ۴تا ساقه طلايي=۱۸۰ ۱۰۰ گرم بادام هندي=۶۰۰ --- چاي، ۵ گرم شكلات تلخ=۲۸ ۸۰گرم نان بربري، پنير، ۱خرما، نصف انبه=۴۱۲ يك ليوان شير=۱۲۲

شام

يك فنجون شير=۶۰ يك موز،سيب، نصف كفگير پلو، باقالي قاتق=۳۵۰ نصف كفگير پلو، خوراك بادمجون كباب=۳۰۰ سالاد، نصف كفگير برنج، قليه ماهي=۳۵۰ يك تخم مرغ آبپز، ۴۰گرم نان بربري، خياروگوجه و هويج=۲۷۷

۱۲۰گرم ماست=۷۶

۷۰گرم بستني،چاي، ۵گرم شكلات تلخ=۱۶۹

۲۰گرم نان، يك تخم مرغ، ۱۵۰ گرم ماست، يك خيار، يك گوجه=۲۷۵

كالري

۹۷۱ ۶۸۰ ۱۰۵۰ ۸۵۰ ۶۳۰ ۱۶۶۷ ۱۳۵۹

ورزش انجام شده

۳۰ دقیقه تمرین با وزنه

--- --- --- يك ساعت شنا ۴۰ دقيقه ايروبيك، ۳۰ دقيقه دويدن ۳۰ دقيقه دويدن

عمل به برنامه ها

--- --- --- --- --- --- ---

توضيحات

صبح وزن نونی که خوردم بالا بود اما همش دو تکه بود! آخه این نون بربری خیلی خوشمزه است.

بازم می خواستم برم شنا نشد! چیزی تا عید نمونده کاش بتونم یکی دو جلسه تا تعطیلی کلی برم.

خيلي پياده روي كردم و درست و حسابي غذا نخوردم مثل ديروز بالاخره برگشتم خونه چقدر اين دوروز سخت گذشت بهم. دوشنبه شب از شدت پادرد خوابم نمي برد. فكر كنم هم به خاطر پياده روي زياد بود و هم كمبود خواب و هم اينكه درست و حسابي غذا نخوردم  --- خيلي خوردم امروز ورزش خيلي خوب بود

شنبه : آق معلم من از فردا صبح تا چهارشنبه صبح مرخصی می خوام. برای کارهای اداریم . چهارشنبه اول وقت گزارش این روزها رو میدم شاید هم سه شنبه شب.

راستی 26 اسفند جشن نامزدی خواهر شوهرجان بنده هم هست رو این حساب انگیزه رو حال می کنید دیگه. ببخشید من جواب کامنتاتون رو نمی دهم چون کماکان خونه هستم و اینترنت هم با گازوئیل که چه عرض کنم با زغال کار می کنه.

پنج شنبه: اوووف كه چه هفته سختي بود. مخصوصا اون دوروز تهران پدرم در اومد از صبح بيرون بودم تا شب.

كارام انجام شد. و  اون امتحاني براي اون شركت داده بودم يادتونه؟ ديروز رفتم براي مصاحبه. نمره تاپ وان رو گرفتم :) خارجي مي گم چون كسي كه مي خواست باهام مصاحبه كنه با رئيسش كه ايراني نبود انگليسي صحبت مي كرد و در مورد من توضيح مي داد  كه نمره اول رو گرفته و ما اميدواريم كه بتونيم اينجا جذبش كنيم.

اين دوروز كه تهران بودم هم كار انتقاليم به يه شركت دیگه هم جور شد و الان تصميم گيري برام مشكله بين اين دو شركت كه يكيش دولتيه و يكيش خصوصي با شريك خارجي.

كاردنيارو مي بينيد تو رو خدا ! ۶ ماهه اينجام با استرس زندگي مي كنم كه كارم چي ميشه حالا كه جور ميشه دوتا دوتا اونم از نوع خوبش.

به هر حال خدايا شكرت. بايد بسنجم موقعيت رو و بهترين انتخاب رو بكنم.

ديروز رفتم استخر و به قول آزي يك ساعت نان ستاپ شنا كردم. چون قسمت عميق شنا مي كنم موقع استراحت هم پا دوچرخه و پا قورباغه مي زنم و حسابي ازم انرژي مي گيره.

+ نوشته شده در  شنبه دهم اسفند 1387ساعت 11:23  توسط آلبالو  | 

ارزيابي هفته گذشته: ميانگين كالري ۱۳۸۰
  و ۴ روز هم ورزش كردم. ورزشم  سبك بود (غير از شنا )و شايد به كاهش وزن كمك نكنه ولي به هر حال بهتر از بي تحرك بودنه.
 
 

 

شنبه

يكشنبه

دوشنبه

سه شنبه

چهارشنبه

پنجشنبه

جمعه

صبحانه

يك ليوان شير، يك ق چ عسل، يك تكه پنير، ۳۰گرم نان=۲۷۹ يك ليوان شير، يك تخم مرغ،۳۰ گرم نان لواش، يك تكه پنير، يك قاشق چ عسل=۳۸۸ يك ليوان شير، يك ليوان فرني، ۲۰گرم نان لواش=۲۷۲ يك ليوان شير، نصف ليوان لوبيا، ۲۰گرم نان لواش=۲۹۳ ۴۰گرم نان بربری، یک تخم مرغ آبپز، ۵۰گرم گوجه، ۱۵۰ گرم پرتقال=۲۶۵ ۴۰گرم نان بربری، ۲ ق چ کره بادام زمینی،  یک کمی پنیر، چای= ۲۰۴ نصف لیوان ماست، یک تخم مرغ آبپز=۱۴۰

ميان وعده

۲تا گردو=۵۲ ۲تا گردو=۵۲ يك كيوي=۴۶ ۲تا آلو بخارا=۳۰ ماست=۸۲ یک فنجون شیر، یک ساقه طلایی، یک سیب، یک هویج=۱۹۸ یک سیب سبز، ۳تاخرما، ۱ق چ ارده، ۴۰ گرم نان بربری=۲۵۱

ناهار

۷ تكه جوجه كباب، يك گوجه، سالاد، روغن زيتون، ۴۰ گرم نان لواش=۴۱۸ خورش قیمه،سالاد، روغن زيتون=۵۷۶(كالري قيمه رو برا اين بالا حساب كردم كه چرب بود و توش سيب زميني سرخ كرده بود) خورش بادمجون، سالاد، روغن زيتون، ۴ تا دونه زيتون=۴۲۵ ۱۲۰ گرم ماهی،۵۰ گرم پلو، سالاد، روغن زيتون=۴۴۷ ۷۰گرم سبزی پلو، ۱۲۰گرم ماهی، ۱۰۰گرم سیب مینی پخته، سالاد=۵۴۸ ۶۰گرم برنج، ۸۰گرم ماهی، یک کمی ذرت و نخود فرنگی پخته=۳۱۳ ۴۰گرم برنج، ۱۰۰گرم ماهی، سبزیجات آبپز=۱۷۸

ميان وعده

چای سبز،۲تا انجير خشك، يك سيب، يك هويج، قبل از استخز= يك فنجون شير، ۲تا خرما=۲۵۰ يك سيب، يك كيوي، هويج، چاي سبز، يك ليوان ماست=۳۰۳ يك موز، يك ليوان چاي سبز، ۳تا دونه انجيرخشك=۱۷۶ یک موز، چای سبز، هویج، چندتا دونه ترد با پنیر،۳تا گردو=۳۸۵ چای،۳تا خرما،۱۰گرم شکلات تلخ، یک موز=۲۰۹ چای سبز، کیوی، چند حبه انگور=۱۲۰ نصف یک انبه، یک کیوی، چای، ۵ گرم شکلات تلخ=۱۴۱

شام

يك تخم مرغ، ۴۰ گرم نان بربري، يك خيار، يك گوجه، يك كيوي، يك ليوان ماست=۳۸۲ يك موز كوچك، يك فنجون شير=۱۵۴ یک فنجون شیر،۲ تا خرما، يك فنجون چاي، ۲۰گرم كلوچه، ۵گرم شكلات تلخ=۲۰۸ یک فنجون شیر=۶۰ یک فنجون شیر، یک بیسکویت ساقه طلایی، ۵۰ گرم ماهی=۲۱۸ سبزیجات آبپز، ۴۰گرم نان بربری تازه، سالاد، نوشیدنی سیب و کیوی=۲۳۹ یک فنجون شیر، یک ساقه طلایی=۱۰۸

كالري

۱۳۸۱ ۱۴۷۳ ۱۱۲۷ ۱۲۱۵ ۱۳۲۲ ۱۰۷۴ ۸۶۵

ورزش انجام شده

۳۰ دقيقه ايروبيك با سي دي- ۱ساعت و ۱۰ دقيقه شنا ۴۰ دقيقه يوگا و پيلاتيس ۴۰ دقيقه ايروبيك با سي دي ۴۰ دقيقه ايروبيك با سي دي ۴۰ دقيقه ايروبيك با سي دي ۴۰ دقيقه ايروبيك با سي دي ۴۰ دقيقه ايروبيك با سي دي

عمل به برنامه ها

۳۲ درصد --- --- --- --- --- ---

توضيحات

كالري ناهار و ديدين؟ پيشرفت كردم انگار!    خيلي خوب بود و خيلي راضي بودم از غذا خوردنم. و از ورزشم .   

صبحانه ام بالا رفت. تو ناهار جبران مي كنم راضي بودم امروز. البته ناهار تو شركت خيلي بد بود. شام هم با اينكه كلي چيزهاي خوردني پيدا مي شد تو خونه خيلي كنترل داشتم رو خودم. يه تكه از كلوچه اي كه چند روز بود بهم چشمك مي زد رو خوردم و بعد مشغول كارام شدم و قبل از اينكه برم دوش بگيرم خيلي گرسنه ام بود شير خورم و ۲ تا خرما. اين آروم خوردن معجزه مي كنه واقعا. ----

می خواستم برم استخر تعطیل بود:(

تو این مملکت ملت منتظر سوژه اند که کار نکنند همه جا رو تعطیل کنند

مگه عزاداریه الان؟؟؟

تعجب نکنید اگه هر روز ماهی می خورم. چون اینجا ماهی تازه زیاده و در عوض گوشت  مرغ فقط یخ زده است ما هم که دوست داریم :)

امروز کالریهام پایین بود اما ۶۳ درصد کربوهیدرات ! و این اصلا خوب نیست.

واقعا در تاریخ وجود و فلسفه وجود من بسیار بعید به نظر میرسید که یه روز ۸۰۰ کالری بخورم!!!! ۸۰۰۰ تا ممکن بود . فکر کنم چون دیروز بعدازظهر ۲ساعت و نیم خوابیدم برای همینه.

شنبه: اين جمله هم مثل جمله هفته پيش كمكم مي كنه. البته وقتي بهش فكر مي كنم

شادي را علت باش، نه شريك

و غم را شريك باش، نه دليل

يكشنبه: خسته ام...

دوشنبه: وزنم برای شروع رقابت ۲۵ روزه ۵۷.۸ کیلوگرم

سه شنبه: فهميدم كه  در شرايط خوب كه به نظر خودمون زياد هم پرخوري نكرديم شايد واقعا ۳۰ درصد از چيزهايي كه مي خوريم اضافه باشه . امروز از عصر  كم كم و تدريجي غذا خوردم اگه روزهاي ديگه بود شايد دوبرابرش مي خوردم و بازم حس مي كردم كه راضي نيستم.

چهارشنبه :من از امروز استراحت کاریم شروع شده. چون اینترنت خونه خیلی سرعتش کمه فقط میتونم روزی یک بار گزارش بدم که از مسابقه حذف نشم

پنج شنبه: من امروز ۵۷.۶ کیلو گرم بودم.

 

+ نوشته شده در  شنبه سوم اسفند 1387ساعت 13:5  توسط آلبالو  | 

Free counter and web stats