|
|
سه شنبه |
چهارشنبه |
پنج شنبه |
جمعه |
شنبه |
یک شنبه |
دو شنبه |
|
برنامه ورزش |
برنامه دو 24 هفته اي |
|
ورزش انجام شده |
|
|
روز اول هفته اول- 15 دقيقه بدمينتون |
روز دوم هفته اول- 20 دقيقه بدمينتون |
روز سوم هفته اول- 20 دقيقه بدمينتون |
روز سوم هفته اول- 20 دقيقه بدمينتون |
استراحت |
|
صبحانه |
|
|
يك ليوان شير. پنير. ي ق چ عسل. 3 كف دست نان لواش |
يك ليوان شير. پنير. ي ق چ عسل.2كف دست نان لواش-2 تا سفيده-1 زرده- نصف ليوان شربت آناناس |
يك ليوان شير. پنير. ي ق چ عسل.2كف دست نان لواش. يك ليوان عدسي- يك قاشق روغن زيتون |
يك ليوان شير. پنير. ي ق چ عسل.2كف دست نان لواش-2 تا سفيده-1 زرده |
یك ليوان شير. پنير. ي ق چ عسل.2كف دست نان لواش |
|
میان وعده |
|
|
چاي. چند تا دونه كشمش |
چاي. چند تا دونه كشمش |
چاي. 1خرما |
چاي. 1خرما |
چاي. يك تكه كلوچه سوغاتي تبريز. يك چهام يه سيب و يه پرتقال |
|
ناهار |
|
|
نصف كف گير پلو- يك تكه ماهي- 1 بادمجون خورش بادمجون-سالاد-1 ليوان ماءالشعير |
نصف كف گير پلو-يك تكه كوچك مرغ- يك ليوان كوبيده آبگوشت- ماست- سالاد |
نصف كفگير پلو- چند تاتكه شيشليگ. سالد(ذرت و نخود فرنگي هم توش بود). ماست |
نصف كفگير پلو. خورش كاري. سالاد(ذرت و نخود فرنگي هم توش بود). |
يك كفگير پلو. خورش قيمه. سالاد. ماست |
|
میان وعده |
|
|
چاي-يك شكلات |
چاي- يك كلوچه خرما كوچك- انگور- پرتقال |
يك ليوان شير-يك خرما |
چاي-يك شيريني نارگيلي. چند تا كشمش. آب ميوه |
چاي- 1 ساقه طلايي-كشمش- يك راني هلو- |
|
شام |
|
|
يك كاسه سوپ. يك كتلت. يك موز- يك ق غ روغن زيتون |
--- |
سالاد-پرتقال |
سالاد. موز |
يك گلابي |
|
کالری |
|
|
1650 |
1720 |
1490 |
1427 |
1580 |
|
توضيحات |
|
|
بالاخره رفتم دويدم. ساعت 8 شب. |
شب موقع خواب خيلي احساس گرسنگي مي كردم اما چون دندونام رو مسواك زده بودم چيزي نخوردم. |
ديگه مثل ديشب گرسنه ام نشد. اما هم اتاقي ام به معني واقعي كلمه دهنم رو صاف كرد اصلا نذاشت كه بخوابم . |
نبايد اون آب ميوه رو مي خوردم اگه شيريني رو خوردم. ولي نصف شيريني خوردم. |
--- |
|
جويدن غذا |
|
|
خوب نبود. استرس دارم همش! |
زياد خوب نبود |
زياد خوب نبود |
نمي دونم ديگه |
--- |
|
5.5 واحد غلات |
|
|
5.5 واحد |
3.6 |
3.1 |
3.4 |
4.9 |
|
2.5 ليوان سبزيجات |
|
|
5 واحد |
1.8 |
1.6 |
2.2 |
1.4 |
|
2 ليوان ميوه |
|
|
0.9 واحد |
2.5 |
1 |
2 |
2.9 |
|
3 ليوان لبنيات |
|
|
1.5 واحد |
2.2 |
3.5 |
1.5 |
2.4 |
|
4.5 واحد گوشت و دانه |
|
|
4.7 واحد |
5.5 |
4.5 |
4.7 |
3.8 |
|
اينا رو نخوردم |
|
|
--- |
شام |
شام فقط سالاد خوردم. |
فكر كنيد من با دوستام مي روم رستوران شكم قار و قور مي كنه ولي شام نمي خورم. اما بعد ورزش اشتهام ديگه از بين ميره. ولي ديگه نبايد برم رستوران. دوستام با اصرار من و مي برند . |
--- |
|
زبان ( 2 ساعت در روز) |
|
|
خيلي كار داشتم نشد. |
1.5 ساعت |
نيم ساعت |
2 ساعت |
--- |
مي دونيد خوابگاه ما كنار خليج خوشگل و نيلگونه فارسه و الان هم كه بهترين فصل براي اينجاست.
هميشه تو محوطه خوابگاه آقايون مي دوند ورزش مي كنند و خلاصه كيف مي كنند و دخترها فقط مي روند تو اتاقاشون يا حداكثر تو اتاق كوچيكي كه براي ورزش خانومهاست پينگ پونگ بازي مي كنند. و من هم طبق معمول ناراحت از این شرایط.
ديشب من و دوستم خواستيم اين قاعده رو بشكنيم. چون واقعا حوصله ام سر مي ره از اينكه دور يه ميز پينگ پونگ بدومم. البته اين چند شب با هم مي رفتيم كنار دريا و بدمينتون بازي مي كرديم. ولي دوستم گفت مي تونيم برنامه دو رو همين جا اجرا كنيم. هوا هم خيلي خوب بود. يكمي شرجي بود ولی خيلي مطبوع بود.
آقا ما 10 دقيقه طبق برنامه دويديم يهو من ذوق زده شدم و بقيه اش رو كامل دويدم تو يه قسمتي از محوطه كه رفت و آمد كمتري داشت. البته لباسهاي گل و گشاد پوشيديم و با مقنعه و حجاب كامل. چند نفر هم از آقايون گاهي رد مي شدند و يه نگاهي بهمون مي انداختند. ولی خوب به توصیه انار از این به بعد جو زدگی رو میزارم کنار و اجازه میدم که بدنم یواش یواش بیاد رو دور.
ولی اونقدر چسبید و اونقدر حال کردیم که حد نداشت. بعدش هم رفتیم بدمینتون بازی کردیم.
ديروز هم این رو خوندم. خيلي جالب بود آفرين به اين دختر . واقعا تحسین برانگیزه.
