|
|
سه شنبه |
چهارشنبه |
پنج شنبه |
جمعه |
شنبه |
یک شنبه |
دو شنبه |
|
برنامه ورزش |
|
30 دقيقه دويدن-حركات شكم |
|
|
ايروبيك |
ايروبيك |
ايروبيك |
|
ورزش انجام شده |
20 دقيقه بدمينتون |
|
|
|
|
|
|
|
صبحانه |
يك كاسه عدسي. يك تكه پنير.يك قاشق عسل. 3 كف دست نان |
يك ليوان شير-عسل-پنير- گردو- 4 كف دست نان لواش |
|
|
|
|
|
|
میان وعده |
يك ليوان شير-چاي-چند تا كشمش |
|
|
|
|
|
|
|
ناهار |
يك تكه ته چين مرغ 10*5*3-سالاد-يك قاشق روغن زيتون-7تا دونه زيتون |
|
|
|
|
|
|
|
میان وعده |
چاي-يك تكه حلوا شكري |
|
|
|
|
|
|
|
شام |
سبزيجات آبپز- سالاد-هندوانه- 1 سيب |
|
|
|
|
|
|
|
کالری |
1500 |
|
|
|
|
|
|
|
توضيحات |
|
|
|
|
|
|
|
|
جويدن غذا ( معضله منه به خدا نخنديد) |
بد نبود! |
|
|
|
|
|
|
|
5.5 واحد غلات |
4.7 |
|
|
|
|
|
|
|
2.5 ليوان سبزيجات |
2.7 |
|
|
|
|
|
|
|
2 ليوان ميوه |
2.6 |
|
|
|
|
|
|
|
3 ليوان لبنيات |
1 |
|
|
|
|
|
|
|
4.5 واحد گوشت و دانه |
5.5 |
|
|
|
|
|
|
|
اينا رو نخوردم |
|
|
|
|
|
|
|
|
زبان ( 2 ساعت در روز) |
نيم ساعت |
|
|
|
|
|
|
|
يك كار خوب |
|
|
|
|
|
|
|
خب جدول اين هفته هم كچل باقي مي مونه. من هنوز زندگيم روتين نشده بخدا...
اين هفته شمال بودم اين همه تغيير خيلي از نظر روحي بالا و پايينم مي كنه. يه مشكلاتي هم برام پيش اومده بود كه روحيه ام يخرده داغون شده.
حالا تا دو هفته اينجام و مي خوام يه فكر اساسي براي ورزش بكنم. شايد شام نخورم و بجاش برم ورزش كنم. چون از كار كه برمي گردم يه نيم ساعتي براي شام خوردن تلف مي شه.
البته اراده مي خواد كه مطمئنا من دارم. مگه نه؟؟؟
ايروبيك هم نرفتم. فقط يكبار رفتيم كوه 3 ساعت طول كشيد. شمال هم كه بارون اومده بود اساسي خيلي كوه گل و شل بود و خلاصه نسبت به روزهاي عادي خيلي بيشتر ازمون انرژي گرفت. ديگه آخراش واقعا كم آورده بودم.
ولي اگه بدونيد. موقع كوه پيمايي بارون هم ميومد! يه هواي خوشگل و تميزي بود... واقعا چسبيد.