تلاشهای یک آلبالو

جدول کشون اومدم.

	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یک شنبه	دو شنبه
برنامه ورزش	---	ایروبیک	یوگا	یوگا- ایروبیک	یوگا-ایروبیک	یوگا	یوگا-ایروبیک
ورزش انجام شده	---	50دقیقه استپ ایروبیک	30 دقیقه پیاده روی	40 دقیقه یوگا-30 دقیقه ایروبیک	50دقیقه ایروبیک، 20 دقیقه پیاده روی	30 دقیقه حرکات شکم، 40 دقیقه یوگا	50دقیقه استپ ایروبیک
صبحانه	چای، دوتا بیسکوییت ساقه طلایی	30 گرم نان، پنیر، 2تا گردو، چای	شیرکاکائو، کلوچه خرمایی	شیر،2تا گردو، پنیر، 1 ق چ عسل، 35 گرم نان	شیر، 35گرم نان، 1ق چ عسل، پنیر، 2 تا آلو بخارا	شیر، کورن فلکس، 2 تا آلو بخارا	یک فنجان شیر، 1ق چ عسل، 30 گرم نان، 2تا گردو، 2تا آلو بخارا
میان وعده	---	یک نقل با چای، 1 موز	پسته، آب آناناس، یک خوشه انگور	گلابی، 2 تا آلو بخارا	چای، 1خرما، 2تا بادام، 2تا گردو	چای، 2تا خارک، 2تا بادام، یک خوشه کوچک انگور	چای، 1 خارک، چندتا کشمش، 2تا بادام
ناهار	ماهی شوریده، 30 گرم نان، سالاد شیرازی	یک سیخ جوجه کباب، سوپ، 30 گرم نان، ترشی کلم قرمز، 2 تا گوجه کبابی	1کف گیر برنج، قرمه سبزی با یک تکه گوشت، نصف لیوان دوغ، چند تکه خیارو گوجه	املت تن ماهی، نصف باگت تو خالی، 20گرم نان لواش، 1خیار، 1گوجه، 1 هویج	سوپ، سینه مرغ آب پز، سالاد، 30 گرم نان	چندقاشق خورش بامیه، ماست،50 گرم نان، 2تکه خربزه	یک کاسه آش رشته، نصف لیوان دوغ، 20گرم نان
میان وعده	موز، چای، 2تا بیسکوییت، 10تا بادوم، 5تا پسته	نصف برش نان روگن، بیسکوییت ترد ، هویج، ماست و خیار	ژله و کرم کارامل، 1شلیل	قهوه، 3تا خارک، ماء الشعیر	یک خوشه انگور، چای، 2 تا خارک	2چای، 2تا خارک، کشمش، سیب	1سیب، چای، 1 خارک، 1 گلابی
شام	یک تکه کوکوی سیب زمینی، 20 گرم نان، خیارو گوجه، ماست	1زرده و 2 تا سفیده تخم مرغ، نصف قاشق رو غن زیتون، 50گرم نان لواش، خیارو گوجه	هویج	ماست مخلوط که توش خیار و انگور کمی کشمش ریختم، 20گرم نان	ماست و خیار، 2تا سفیده تخم مرغ که با یه قاشق روغن زیتون نیمرو شده، 20 گرم نان، 1گوجه، 1 هویج	سوپ، 2تا هویج، خیار و گوجه، 1لیوان شیر، 1 کلوچه خرما، 20 گرم نان	سوپ، ماست و خیار، 1 سفیده تخم مرغ نیمرو شده با نصف قاشق روغن زیتون، 1 گوجه
بعدازشام	هویج، ماء الشعیر	---	---	سیب، 2تا بادام	1گلابی، 2تا آلو	---	ماء الشعیر
کالری	1600	1553	1621	1526	1482	1540	1574
5.5 واحد غلات	5.7 واحد-بیشتر	6.7 واحد- بیشتر	3.1 واحد-کمتر	5.2 واحد	4.2 واحد	5.7 واحد	5.5 واحد
2.5 لیوان سبزیجات	4.1 واحد-بیشتر	3.2 واحد-بیشتر	1.5 واحد-کمتر	3 واحد	3.4 واحد	2.4واحد	1.8 واحد
1.5 لیوان میوه	1واحد- کمتر	0.9 واحد- کمتر	3.1 واحد بیشتر	2.6 واحد	2.2 واحد	2.4 واحد	2.4 واحد
3 واحد لبنیات	1 واحد- کمتر	1.3 واحد- کمتر	1.3 واحد- کمتر	2.3 واحد	2.3 واحد	2.7 واحد	2.1 واحد
4.5 واحد گوشت ودانه ها	3.8 واحد- کمتر	6.1 واحد- بیشتر	1.9 واحد- کمتر	6.3 واحد	6.8 واحد	0.5 واحد( خیلی افتضاح بود. فقط با کربوهیدرات خودمو سیر کردم)	3 واحد
توضیحات	خوشحالم این برنامه خیلی شیکه! صبحانه ام خوب نبود چون خواب موندم و نرسیدم به سرویس و تو شرکت فقط بیسکوییت گیرم اومد.	بعد از مدتها کلاس ایروبیک خودم خیلی چسبید.	از 7صبح تا ساعت 11 تو بانک بودم. صبحونه بین راهی بود دیگه! بعد هم تا عصر خونه دوستم بودم. کرم کارامل خوشمزه نبود اما چون به ژله چسبیده بود و منم ژله دوست دارم نمی شد که کرم کاراملش رو نخورم. زشته بابا!	غیر از لبنیات بقیه خوب بودند. سالم خوردم و کالریم هم زیاد بالا نرفت.	امروز دقیقا جون دادم از گرما. از صبح تا شب هم دائم بد آوردم که اجبرا تو گرما موندم. یعنی از 7 صبح تا 9 شب گرما کشیدم وای!	اگه هفته دیگه یک شنبه غذا با خودم نبردم شرکت شما دعوام کنید. غذای روزهای یک شنبه غیر قابل خوردنه. عصر و شام هر چی می خوردم سیر نمی شدم.	من شب خیلی خسته بودم نتونستم طبق برنامه یوگا م رو هم انجام بدم.

ادامه مطلب

+ نوشته شده در چهارشنبه سی ام مرداد 1387ساعت 10:38 توسط آلبالو |

انرژی + رو فراموش نکنید.

من بالاخره بعد از 10 روز گره خوردگی تو برنامه های زندگی و کارام فردا میرم برای مصاحبه ( همون شهری که آقای شوهر اونجاست).

می خوام بگم خانومهای خوش تیپ انارستان برام دعا کنید و انرژی های مثبتتون رو برام بفرستید که میدونم حتما موثره برام. به مثبت بودن همتون ایمان دارم، و میدونم خواسته های جمعیتون مستجاب میشه. این شرکت و این فیلد کاری که بعد از پذیرفته شدن توش کار میکنم رو خیلی دوست دارم.

اما در مورد پیلاتیس، من چند وقت پیش دوستم یه سی دی بهم داد که من اصلا یه بار هم بگاه بهش ننداختم و تو وسایلم بود. چند وقت پیش پیداش کردم و دیدم عجب جالبه.از2 قسمت 20 دقیقه ای تشکیل شده که این خانوم Denise Austin

حرکاتش رو انجام میده. 20 دقیقه اول پیلاتیسه و حرکاتش راحتره. 20 دقیقه دوم یوگا و پیلاتیسه که حرکاتش قدرتی تره.

رقی جان چون خیلی باهاش تمرین کردم دیگه تقریبا حفظش کردم و چون تو کلاس یوگا خیلی از حرکات رو یاد گرفته بودم دیگه موقع حرکت اونقدر صفحه تلویزیون رو نگاه نمی کنم.

اما من یه چند تا فیلم دیگه هم دانلود کردم که یکیش خیلی خوبه و خیلی خوب توضیح میده یعنی هر حرکت رو ازمبتدی تا پیشرفته می گه. برای دانلودش از تورنت استفاده کردم. اول باید برنامه اش رو دانلود کنید.اینجا و اینجارو هم بخونید تا بیشتر با کارش آشنا بشید.

تو سایتهایی که تورنت دارند اگه سرچ کنید می تونید فیلمهای پیلاتیس رو پیدا کنید. اما توجه کنید که سیدش باید زیاد باشه تا دانلودتوت سرعت بیشتری داشته باشه.

اون فیلمی که من دانلود کردم Pilates for dummies

این هم لینکهایی که می تونید پیلاتیس دانلود کنید.

در مورد سی دی خودم هم می تونم براتون بفرستم اگه بخواهید.

اینجاهم حرکات پیلاتیس رو با شکل توضیح داده که می تونه مفید باشه.

+ نوشته شده در یکشنبه سیزدهم مرداد 1387ساعت 9:40 توسط آلبالو |

هفته هشتم از هشتم

	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یک شنبه	دو شنبه
برنامه ورزش	يوگا- بدنسازی و وزنه	ايروبيك- یوگا	ايروبيك- یوگا	ايروبيك- یوگا	ايروبيك-یوگا	يوگا- بدنسازی و وزنه	ايروبيك-یوگا
ورزش انجام شده	40دقیقه یوگا	40 دقیقه ایروبیک	40 دقیقه ایروبیک	---( کارهای اسباب کشی خونه)	50 دقیقه ایروبیک، 40 دقیقه یوگا
کالری-1200 تا 1600	1697	1013	1663	1528	1157
مکملها	خوردم	خوردم	نخوردم	نخوردم	خوردم
آب (9 لیوان)	7 لیوان	7 لیوان	7لیوان	6لیوان	9 لیوان
اينا رو نخوردم	هیچی یادم نمیاد !				نون با ناهار و شام.
ارزیابی روز	همش برنامه ریزی برای رفتن و جم و جور کردن.				خوب بود.
كتاب	5صفحه	4 صفحه	4صفحه	---	---
زبان	---	---	کم	---	---
يك كار خوب	---	---	تنها نموندم با دوستم رفتم بیرون.	کتابها و لباسها جمع شد.	برنامه ریزی کردم بالاخره.
صبحانه	30گرم نان لواش، پنیر، یک فنجون شیر، 2 تا گردو، انگور	سیب، انگور	انگور، سیب	1برش نان چاودار، 1لیوان شیر، 15 گرم نان لواش، 3تا گردو، عسل، پنیر	قهوه، 3تا گردو، پنیر، 30گرم نان لواش	قهوه، 3تا گردو، پنیر، 30گرم نان لواش، 3تا آلو بخارا
میان وعده	قهوه، 1خرما، چای ، چندتا کشمش	---	---	هندوانه	---	---
ناهار	ماهی شوریده، یک برش نان چاودار، سالاد شیرازی	قرمه سبزی، 1 سیب زمینی	لوبیا، گوشت چرخ کرده و بامیه	لوبیا، گوشت چرخ کرده و بامیه	یک تکه سینه مرغ، سالاد	یک کاسه خورش بامیه، نصف کاسه ماست، 1برش نان چاودار، 1 تحم مرغ، هویج
میان وعده	2تا هلو، قهوه، یک تکه کیک خونگی، شیر، 2تاخرما	ترد، قهوه، سیب، انگور، آلو	هندوانه، بستنی، پفک	سیب، هویج انگور، آلو بخارا	چای، کشمش، 1فنجون شیر، هندوانه	موز، قهوه، کشمش
شام	عدسی، 30گرم نان، پنیر، 2تا گردو	ماست	تن ماهی، نصف نون باگت، ماست	---	املت لوبیا سبز و قارچ، ماست، خیارو گوجه و هویج- نصف قاشق روغن زیتون
بعدازشام	ماست	پاپ کورن		---	سیب-

ادامه مطلب

+ نوشته شده در سه شنبه هشتم مرداد 1387ساعت 9:49 توسط آلبالو |

هفته هفتم از هشتم

	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یک شنبه	دو شنبه
برنامه ورزش	يوگا- سي دي رقص	سي دي ايروبيك- یوگا	سي دي ايروبيك- یوگا	يوگا- سي دي رقص	ايروبيك	يوگا	ايروبيك
ورزش انجام شده	40دقیقه یوگا	----	----	30 دقیقه سی دی رقص، 30 دقیقه کار با وزنه	40 دقیقه یوگا، 40 دقیقه ایروبیک	40 دقیقه یوگا، 40 دقیقه بدنسازی و کار با وزنه( البته تو خونه)	40 دقیقه یوگا، 45 دقیقه ایروبیک
کالری-1200 تا 1600	1630				1461	1340	1443
مکملها	نخوردم				نخوردم	خوردم	خوردم
آب (9 لیوان)	8لیوان				9لیوان	9لیوان	10 لیوان
اينا رو نخوردم	شکلات				---	من هوس هیچ هله هوله ای نکردم خانومها	کوبیده ناهار
ارزیابی روز	ما بعد از شام مهمون داشتیم. کاش شام نخورده بودم. تا با وجود میوه های بعد از شام اینقدر سنگین بشه معده ام.				خوب بود.	روز خوبی بود خیلی منظم بودم و ورزش هم خوب وبود.	بازم خوب بود :)
كتاب	---				20 صفحه	20 صفحه	10 صفحه
زبان	کم				---	کمی	کم
يك كار خوب					---	خوب بود کل روزم.	ماسک صورت گذاشتم (اوووو)
صبحانه	شیر،یک برش نان چاودار، 1 ق چ عسل کنجد، پنیر	1هلو، 1زرد آلو،1آلو، یه فنجون شیر، 2تا خرما			شیر، کورن فلکس	30گرم نان لواش، پنیر، یک فنجون شیر، 2 تا گردو	30گرم نان لواش، پنیر، یک فنجون شیر، 2 تا گردو
میان وعده	قهوه، 2خرما، چای، نصف گردو	قهوه			قهوه، یک هلو، یک کلوچه خرما، چندتا کشمش	قهوه،1 هلو	چای، یک تکه کوچک کیک خونگی، انگور
ناهار	30گرم نان لواش، ماهی شوریده، سوپ، سالاد	یک سیخ جوجه، چندتا دونه سیب زمینی سرخ کرده، نصف کاسه ماست			یک رون مرغ، سه قاشق لوبیا چیتی، سوپ، سالاد	یک کاسه خورش بامیه، 30 گرم نان، 1 تخم مرغ، 1 خیار و 1 گوجه	1 تخم مرغ، 1 خیار و 1 گوجه، 1برش نان چاودار، سوپ
میان وعده	قهوه، 2تا خرما، 1 هلو، هندوانه	پاپ کورن ، چای، 1خرما			موز، هندوانه، انگور	قهوه، چندتا کشمش، 1 شلیل، انگور، چند تا آلو بخارا	هلو، چای، کشمش، آلو بخارا
شام	آبگوشت، 30گرم نان لواش				1 تخم مرغ،30گرم نان لواش، خیار و گوجه، ماست	1 کاسه عدسی، 1کاسه ماست، نصف قاشق روغن زیتون	1 کاسه عدسی، نصف کاسه ماست، نصف قاشق روغن زیتون
بعدازشام	میوه( زردآلو،آلو، انگور)، پاپ کورن (خونگی بدون روغن )				یک فنجون شیر، چند تا آلو بخارا	1 فنجون شیر	1فنجون شیر، 1 خرما

ادامه مطلب

+ نوشته شده در سه شنبه یکم مرداد 1387ساعت 11:46 توسط آلبالو |

تلاشهای یک آلبالو

پیوندهای روزانه

نوشته های پیشین

آرشیو موضوعی

پیوندها