تلاشهای یک آلبالو

هفته ششم از هشتم

	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یک شنبه	دو شنبه
برنامه ورزش	يوگا- سي دي رقص	سي دي ايروبيك- یوگا	سي دي ايروبيك- یوگا	يوگا- سي دي رقص	ايروبيك	يوگا	ايروبيك
ورزش انجام شده	40دقیقه یوگا، 30 دقیقه رقص	30 دقیقه ایروبیک، 30 دقیقه سی دی رقص	30 دقیقه ایروبیک، 30 دقیقه سی دی رقص، 40 دقیقه یوگا	40 دقیقه یوگا، 30 دقیقه ایروبیک	10 دقیقه دویدن، 50 دقیقه ایروبیک	30 دقیقه یوگا	20 دقیقه دویدن، 50 دقیقه ایروبیک
کالری-1200 تا 1600	1564	1579	1518	1763	1226	1659	1467
مکملها	خوردم	خوردم	خوردم	نخوردم	خوردم	خوردم	خوردم
آب (9 لیوان)	9لیوان	9لیوان	9 لیوام	8 لیوان	2لیتر( 8لیوان)	10لیوان	10 لیوان
اينا رو نخوردم	نون و ماکارونی بیشتر!		با اینکه برای بستنی می مردم و خیلی هوس کرده بودم نخوردم.	شکلات	نون با ناهارم	---	شکلات
ارزیابی روز	کسل بودم.		خوب بود.	من معده ام کوچیک شده گوش شیطون کر. چون اصلا میل یه شام نداشتم و بعدش هم خیلی احساس سنگینی و ندامت داشتم از خوردن شام.	روز خوبی بود. ولی کلی کار دارم که باید انجام بدم و اول از همه باید آرامشم رو حفظ کنم.	اون خرمای اضافی عصر برای اینکه ناهار روزهای یکشنبه اصلا سیرم نمیکنه. یه خورش آبکی الکی! هفته دیگه حتما یه چیزی با خودم میارم.	خوب بود.
كتاب	---	---	10 صفحه	70 صفحه	30 صفحه	---	---
زبان	---	---	کم	بد نبود	---	---	---
يك كار خوب	---	مرتب کردن کاغذ ها و نوشته هام	وزنه کار کردم امروز.	---	خوش اخلاقی	جمع کردن همه وسایل و کمد شرکت برای کوچ کردن	وسوسه شده بودم که نرم ورزش چون هوا خیلی گرم بود. ولی رفتم.
صبحانه	شیر،یک برش نان چاودار، 1 ق چ عسل کنجد، پنیر	یک فنجون شیر، 20گرم نان لواش، یک برش نان چاودار، عسل و کنجد، پنیر	یک سوم لیوان شیر، 1قاشق عسل کنجد، 1 شلیل ، 2تا زرد آلو	چای، یک باگت تو خالی، پنیر، خیار و گوجه	شیر،یک برش نان چاودار، 1 ق چ عسل کنجد، پنیر	شیر، کورن فلکس، 1قاچ هندوانه	شیر،یک برش نان چاودار، 1 ق چ عسل کنجد، پنیر
میان وعده	قهوه، 1خرما، چای، 5 گرم کیک	قهوه، هندوانه	قهوه، یک کاسه ماست، جوانه	1 شلیل، 2 زرد آلو، هندوانه	قهوه، 1 خرما، یک تکه تارت خونگی	قهوه، 1 خرما، 5 تا کشمش	قهوه، نصف خرما
ناهار	2تا تخم مرغ، 20گرم نان لواش، سالاد	یک کاسه عدسی، 1 تخم مرغ، 50 گرم نان لواش	سالاد، نصف لیوان عدسی، 1 تخم مرغ، 40 گرم نان لواش، 1 نان چاوادار که روش پنیر مالیدم	سالاد، خوراک من در آوردی با گوشت چرخ کرده لوبیا سبز و بادمجون، 40 گرم نون	1 ران مرغ، 1کاسه سوپ	1کاسه خورش بامیه، چند تکه نان لواش، 2تا زرد آلو	سه چهارم کوبیده، یک کاسه سوپ، دو تکه نان لواش، یک لیوان دوغ
میان وعده	یک موز متوسط، چای، چند تا دونه کشمش، هندوانه، 20 گرم نان و کمی پنیر، یک کاسه ماست با جوانه	3تا دونه بیسکوییت پتی بور، هندوانه	3تا زرد آلو،1 شلیل، 1 هلو، هندوانه	2تا زرد آلو، 1 شلیل، قهوه	2 شلیل، چای، هندوانه، 1 هویج	چای، 3تا خرما، یک قاشق حلوا خرما، قهوه، شلیل، 2تا هلو، هندوانه	1 زردآلو، 2تا خرما، چای، هلو، هندوانه، یک کم پاپ کورن
شام	یک کاسه عدسی با 1 قاشق روغن زیتون، 2 قاشق ماکارونی	ماست و جوانه	خوراک بادمجون با یک پایین رون مرغ، سالاد	رستوران بودیم: 1 رون مرغ سوخاری، چند تا خلال سیب زمینی، 1 لیوان دوغ	سالاد با 1 قاشق روغن زیتون، خوراک گوشت چرخ کرده و لوبیا سبز، 1سفیده تخم مرغ، نصف زرده، 30 گرم نان	سالاد با 1 قاشق روغن زیتون، خوراک گوشت چرخ کرده و لوبیا سبز، ماست، 1برش نون چاودار	نصف بالای رون مرغ، با 2 تکه سیب زمینی، سالاد، نصف کاسه ماست
بعدازشام	---	---	---	---	---	1شلیل	---

ممنونم از یاری سبز همتون. مثل همیشه گل هستید و ناز. اونم چه گلی گل انار. حالا ببینم خودم چیکار می کنم با این پیشنهادها .

ادامه مطلب

+ نوشته شده در سه شنبه بیست و پنجم تیر 1387ساعت 9:8 توسط آلبالو |

هفته پنجم از هشتم

	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یک شنبه	دو شنبه
برنامه ورزش	يوگا-ایروبیک	استپ ايروبيك	سي دي ايروبيك	يوگا- سي دي رقص	ايروبيك	يوگا	ايروبيك
ورزش انجام شده	50 دقیقه ایروبیک، 45 دقیقه یوگا	45 د قیقه استپ ایروبیک	40 دقیقه یوگا، 30 دقیقه سی دی رقص	40 دقیقه یوگا، 30 دقیقه سی دی رقص	50 دقیقه ایروبیک	40 دقیقه یوگا، 30 دقیقه سی دی رقص	50 دقیقه استپ ایروبیک
کالری-1200 تا 1600	1569	1685	1456	1321	1425	1934	1055( نه جدا حال کردید! از من بعید بود)
مکملها	خوردم	خوردم	نخوردم	خوردم	خوردم	خوردم	خوردم
آب (9 لیوان)	9 لیوان	9 لیوان	8 لیوان	9 لیوان	9 لیوان	9 لیوان	9 لیوان
اينا رو نخوردم	پشیمونم برای شامم	---	---	شام	کلوچه، گز، شکلات	---	ماکارونی شام، شیرینی
ارزیابی روز	من نمی خواستم پلو بخورم. الان هم مدتهاست که نخوردم. اما هر چی خواستم خورش کاری رو بدون پلو بخورم نتونستم.	بعدازظهر دچار عصبی خوری شده بودم. نباید بزارم اینطوری بشه	بالاخره یک کمی استراحت کردم.	بداخلاقی ها کمی برطرف شد.	از نظر غذا خوردن خوب بودم ولی بازم کم خوابیدم و خسته ام. بعد از ورزش خیلی گرسنه بودم ولی تو یخچال سوپ داشتم ولی خیلی خوب بود خوردمش و جلوی گرسنگی وحشیانه رو گرفت.	تا شام هم خیلی خوب خودم کنترل کردم ولی بعدش کلی نون و پنیر خورم. حجم معده ام کم شده بودا... بعد خوردن نون و ÷نیر داشتم منفجر میشدم :((	خوب بود و مهمتر از اینکه خیلی گرسنه ام نشد امروز. از ورزش که برگشتم فقط هندونه خوردم. و برای شام ماکارونی درست کردم اما خودم لب نزدم و فقط یه کاسه کوچیک لوبیا خوردم تخم مرغ هم بخاطر پروتئینش خوردم.
كتاب	---	---	5 صفحه	3صفحه	---	2صفحه	---
زبان	---	---	---	کم	خوب	خوب	خوب
يك كار خوب	روز بدی بود چه کار خوبی؟	---	منم لیست 25 هزار دلاری تهیه کردم.	خیلی منظم بودم امروز	---	عصر نیم ساعت چرت زدم.	پرخوری نکردم.
صبحانه	شیر، کورن فلکس، یک ق چ عسل کنجد	شیر،یک برش نان چاودار، 1 ق چ عسل کنجد	هندوانه، یک برش نان چاودار، پنیر، یک ق م عسل	یک کف دست نان تافتون، پنیر، چای، 1 گوجه، یک کلوچه شمال	شیر،یک برش نان چاودار، 1 ق چ عسل ، پنیر	شیر،یک برش نان چاودار، 1 ق چ عسل ، پنیر	شیر، کورن فلکس
میان وعده	قهوه، کلوچه خرمایی	قهوه، 2تا خرما	قهوه، 1آلو،1 هلو، 2تا سیب کوچک	چند تا سیب گلاب کوچک	قهوه	قهوه، یک تکه کلوچه خرمایی	قهوه
ناهار	2تاسفیده و 1 زرده تخم مرغ، سالاد، یک تکه نان لواش، کمی لوبیا چیتی نخودفرنگی و ذرت مخلوط	1سیخ جوجه، یک کمی بادمجون سبزیجات، یک کاسه سوپ	سالاد،2 تا تخم مرغ آب پز،1 سیب زمینی	خوراک زبان گوساله با سس قارچ و سیب زمینی، سالاد و یک قاشق روغن زیتون	سوپ، یک تکه سینه مرغ، 1 گوجه فرنگی	سالاد، خورش بامیه، دوتکه نان لواش	سوپ، کشک و بادمجون، دو تکه نان لواش، چند برگ ریحون
میان وعده	1موز، 2تا سیب گلاب، هندوانه، چای، 2تا خرما	2تا شلیل، قهوه، 1 خرما، چند تا بیسکوییت پتی بور، نصف لیوان شیر، یک کاسه عدسی	هندوانه، 2تا آلو، سیب، هلو، ماست، کلوچه شمال	هندوانه، بستنی	2تا سیب گلاب، 1موز، قهوه، 1خرما، هندوانه، 2تا آلو	3تا سیب گلاب، 1شلیل، قهوه، هندوانه، ماست با جوانه عدس	قهوه، 3تاخرما، هندوانه
شام	5قاشق پلو، خورش کاری، سالاد	ماست	سوپ	---	سوپ جو، یک کاسه ماست، خیار، 1قاشق روغن زیتون	دو کاسه لوبیا ، نان و پنیر( اضافی)، خیاروگوجه	یک کاسه کوچک لوبیا، تخم مرغ، یک کف دست نان لواش، گوجه و خیار
بعدازشام	---	هندوانه، هلو، آلو	چای، یک تکه شکلات	---	---	---	---

من این برنامه 8 هفته ای رو برای عوض کردن عادتهای غذاییم (تند غذا خوردن، غذا خوردن بدون احساس گرسنگی و فقط به خاطر ذائقه پرستی) و منظم شدن شروع کرده بودم. تو این 4 هفته وقتهایی پیش اومد که هدف اصلیم رو فراموش کردم ولی از این هفته با یاد آوری هدفم سعی می کنم که عادتهام رو بهبود ببخشم. و در ضمن اینقدر هم بعد از ناهار شکلات نخورم :))

ادامه مطلب

+ نوشته شده در سه شنبه هجدهم تیر 1387ساعت 13:17 توسط آلبالو |

هفته چهارم از هشتم

	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یک شنبه	دو شنبه
برنامه ورزش	يوگا-ایروبیک	استپ ايروبيك	سي دي ايروبيك	يوگا- سي دي رقص	ايروبيك	يوگا	ايروبيك
ورزش انجام شده	50 دقیقه ایروبیک، 45 دقیقه یوگا	50 دقیقه استپ ایروبیک	40 دقیقه یوگا	35 دقیقه با سی دی رقص، 40 دقیقه یوگا	50 دقیقه ایروبیک	40 دقیقه یوگا	50 دقیقه ایروبیک
کالری-1200 تا 1600	1520	1687	1745	1422	1375	1588	1728
مکملها	نخوردم	نخوردم	خوردم	نخوردم	خوردم	خوردم	خوردم
آب (9 لیوان)	9 لیوان	9لیوان	9لیوان	8لیوان	9لیوان	9لیوان	9لیوان
اينا رو نخوردم	---	نمی خواستم شام بخورم( شکمو)	پلو و نون با ناهارم	شب که بیرون بودیم باز هم بهم پیشنهاد بستنی شد رد کردم.	نون با ناهارم	---	بیسکوییت و تا نزدیک دهنم هم بردم ولی نخوردم.
ارزیابی روز	خیلی گرسنه ام شده بود تو ورزش. نمی خواستم با شامم نون بخورم ولی..	من بازم وزن اضافه کردم.	---	خیلی دختر بدی بودم بستنی و چیبس رو نباید می خوردم.	خوب بود.	ناهارهای روز یکشنبه خیلی بده اصلا سیرم نمی کنه!	خوب بود.
كتاب	---	---	---	---	---	---	کم
زبان	ok	ok	---	---	کم	کم	---
يك كار خوب	انجام دادن چند تا کار عقب افتاده	---	مولتی ویتامین خریدم	خرید هفتگی	زودتر خوابیدم	یوگا تو خونه	یخورده زودتر خوابیدم
صبحانه	یک کاسه کوچک لوبیا، یک تکه نان چاودار، هندوانه	هندوانه، نان چاودار، پنیر	چای، نان و پنیر، گوجه	شیر، ی2 برش نان چاودار، 1 ق چ عسل، پنیر	شیر، یک برش نان چاودار، 1 ق چ عسل، پنیر	شیر، یک برش نان چاودار، 2 ق چ عسل و کنجد، پنیر	شیر، کورن فلکس، یک ق چ عسل کنجد
میان وعده	چای، 1 خرما، یک تکه کلوچه خرما	چای، کشمش، یک سیب گلاب	یک رانی، شلیل	زرد آلو، سیب، آلو، ترد	قهوه، 1آلو، 1زرد آلو	قهوه، 1آلو، 1زرد آلو، سیب گلاب	قهوه، 1خرما
ناهار	2تا تخم مرغ آبپز، چندتکه نان لواش، یک برش نان چاودار، سالاد	یک سیخ جوجه کباب، سوپ، خوراک بادمجان و سیب زمینی	یک سیخ کباب بختیاری، دوغ	بالا رون مرغ با کدو خورشتی	سوپ، یک تکه سینه مرغ	یک کاسه خورش بامیه، 2تکه نان لواش، 3تا شلیل	یک کاسه سوپ، یک لیوان ماکارونی، 2تکه نون لواش، چند برگ ریحون
میان وعده	3 تا شلیل، 3تا خرما، هندوانه، 2تا تکه شکلات	2تازرد آلو، شلیل	بستنی	هندوانه، بستنی، چیپس	5تا سیب گلاب کوچک، چای، 1تکه شکلات، 1خرما	4تا خرما، چای ، یک تکه شکلات، زرد آلو وسیب	چای،4 تا سیب گلاب، 1خرما، 1شکلات، هندوانه
شام	یک کاسه لوبیا، 3قاشق املت، چند تکه نان لوش	چند قاشق پوره سیب زمینی	ماست، خیار گوجه	ماست	یک لیوان ماکارونی، سالاد، با نصف قاشق روغن زیتون	یک لیوان ماکارونی، ماست	یک کاسه عدسی، یک تخم مرغ، سالاد
بعدازشام	---	بستنی، یک تکه شکلات تلخ	زرد آلو ، آلو	زردآلو و سیب	2 زردآلو	هندوانه	یک ق چ عسل کنجد

و یه مطلب هشدار دهنده

‪ ۲۵ميليون ايراني اضافه وزن دارند

دكتر علي اكبر سياري فوق تخصص گوارش كودكان در آستانه برپايي همايش چاقي شيرخواران ، كودكان و نوجوانان روز يكشنبه در گفت و گو با خبرنگاران افزود علاوه بر اين در كودكان نيز بطور متوسط در گروه سني نوجوانان، ‪۱۲ درصد دچار اضافه وزن و بين پنج تا هفت درصد نيز دچار چاقي هستند. وي گفت حدود ‪۳۲ميليون ايراني غذا و كالري اضافي دريافت مي‌كنند و ‪۱۵ ميليون نيز كمتر از نياز بدن خود كالري دريافت مي‌كنند. وي با بيان اينكه چاقي پبامدهاي مختلفي دارد كه از جمله آنها افزايش فشار خون و ديابت است گفت حدود ‪۱۰درصد جمعيت بالاي ‪۱۵سال كشور فشار خون دارند و ‪ ۷/۲درصد جمعيت بالاي ‪۳۰سال كشور مبتلا به ديابت هستند كه ‪۵۰درصد آنها از بيماري خود اطلاع ندارند.

+ نوشته شده در سه شنبه یازدهم تیر 1387ساعت 10:16 توسط آلبالو |

هفته سوم از هشتم

	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یک شنبه	دو شنبه
برنامه ورزش	يوگا-ایروبیک	استپ ايروبيك	سي دي ايروبيك	يوگا- سي دي رقص	ايروبيك	يوگا	ايروبيك
ورزش انجام شده	نمی تونم برم کار برام پیش اومده :((	50 دقیقه استپ ایروبیک	50 دقیقه ایروبیک، 45 دقیقه یوگا	خیلی کارداشتم ورزش نکردم.	50 دقیقه ایروبیک	45 دقیقه یوگا	50 دقیقه ایروبیک
کالری-1200 تا 1600	1847	1433	1384	1463	1403	1531	1747
مکملها	نخوردم	نخوردم	نخوردم	نخوردم	نخوردم	نخوردم	نخوردم
آب (9 لیوان)	7لیوان	9لیوان	9لیوان	8 لیوان	9 لیوان	9 لیوان	9لیوان
اينا رو نخوردم	کاش شیرینی رو نخورده بودم چون معده ام هم سنگین شد بعدش.	---	شکلات	---	یه بیسکوییت، یه شکلات	ته چینی که برای شام گرم کرده بودم به خاطر چیپسی که خوردم لب نزدم.	کاش تحمل کرده بودم هیچ لذتی از بیسکوییت عصر نبردم. چرا من اینقدر شکموام؟
ارزیابی روز	بعدازظهر تاشب برای یه کاری بیرون بودم. خیلی گشنه ام شد و نتیجه اش اون چیزهای ناسالمی بود که خوردم.	خوب ورزش کردم.	امروز هم خوب بود.	خیلی ته چین خوردم. عصبانی ام!	هوا خیلی گرم بود و چند ساعت هم برق نداشتیم سردرد خیلی بدی دارم.	اخلاقم سگی شده. بخاطر گرماست ولی به هرحال خیلی از خودم ناراضی ام.	خوب بود. بد اخلاقی هام کم شد.
كتاب	---	---	---	---	---	---	---
زبان	---	ok	---	---	ok	کم	ok
يك كار خوب	به خاطر اون همه هله هوله عصر دیگه شام نخوردم.	---	---	---	ورزش کردم با وجود سردرد زیاد.	نرفتم باشگاه ولی تمرینهای یوگارو تو خونه انجام دادم.	---
صبحانه	1لیوان شیر،1 قاشق عسل، پنیر، نان رو گن، یک تکه هندوانه، چند تا دونه پسته	1لیوان شیر،1 قاشق عسل، پنیر، نان رو گن	هندوانه، 1لیوان شیر،1 قاشق عسل، پنیر، نان رو گن	چای، نان روگن، پنیر، گوجه	نصف لیوان شیر،1 قاشق عسل، پنیر، نان رو گن	نصف لیوان شیر،1 قاشق عسل و کنجد ، پنیر، نان رو گن	هندوانه،1 قاشق عسل و کنجد ، پنیر، نان رو گن
میان وعده	چای، 1خرما، جوونه ماش	چای، یک تکه کلوچه خرما،2تا خرما	---	هندوانه، چندتا دونه پتی بور	چای،2 تا خرما، جوونه ماش، 1 گردو	یک تکه کلوچه خرما ، یک خرما، جوونه ماش	یک تکه کلوچه خرما، چای، 1 خرما ، جوونه ماش
ناهار	ماهی، چند تکه نان لواش	یه سیخ جوجه کباب،یک تکه نان لواش، سوپ	یک کاسه دال عدس، یک تخم مرغ، نان	ته چین مرغ	یک تکه سینه مرغ، نان لواش، سوپ	یک کاسه خورش بامیه، چند تکه نون لواش، سالاد	سوپ، یک کوبیده، چند تکه نون لواش، یک لیوان دوغ
میان وعده	2چای، دوتا خرما، تا شلیل، یک لیوان شربت با یه شیرینی( روز مادر)، 1 گز، چیپس وپفک، رانی، شیر توت فرنگی	یک عدد موز، هندوانه	هندوانه	هندوانه، یک فنجون شیر،2 تا خرما	موز، چای، 2تا خرما، هندوانه، یک تکه نون و پنیر، چند تا آلو	3تا خرما، 2تا هلو، 1 تکه شکلات، نصف لیوان شیر، هندوانه، چیپس، 3تا آلو	چای، 2بیسکوییت های بای،1 خرما، هندوانه
شام	---	کوکو سیب زمینی، گوجه، ماست، نان لواش	خورش لوبیاسبز، یک سفیده تخم مرغ، ماست	ته چین مرغ، ماست	املت کدو سبز، ماست	سالاد	یک کاسه لوبیا، ماست، خیارو گوجه
بعدازشام	---	---	قهوه باشیر	---	---	----	----

ادامه مطلب

+ نوشته شده در سه شنبه چهارم تیر 1387ساعت 15:14 توسط آلبالو |

تلاشهای یک آلبالو

پیوندهای روزانه

نوشته های پیشین

آرشیو موضوعی

پیوندها