تلاشهای یک آلبالو

هفته دوم برنامه ورزش

	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یک شنبه	دو شنبه
برنامه ورزش	نظافت خونه (اينجا مي نويسم كه حتما انجامش بدم)	40 دقيقه	40 دقيقه	اگه سي دي هاي آموزش رقص برسه.	40 دقيقه		40 دقيقه
ورزش انجام شده	تميزكاري اساسي خونه	30 دقیقه دویدن، 15 دقیقه بدمینتون	1ساعت تمرين با سي دي رقص	1ساعت ايروبيك 15 دقيقه پياده روي تند	30 دقیقه دویدن، 15 دقیقه بدمینتون	---	50 دقيقه ايروبيك
صبحانه	شير110+35 گرم نان تست100+پنير20+عسل60=270	3۰ گرم کورن فلکس112+ یک لیوان شیر 110=222	شير110+35 گرم نان تست100+پنير20+عسل60=270	1نان باگت280+پنير60+چاي+سبزي خوردن30=370	3۰ گرم کورن فلکس112+ یک لیوان شیر 110=222	شير110+35 گرم نان تست100+پنير40+عسل60=290	3۰ گرم کورن فلکس112+ یک لیوان شیر 110=222
میان وعده تدريجي	2تا خرما40	2تا خرما40+يك تكه بيسكوييت100=140	سيب70	سيب70+كيوي40=110	كيوي40+2تا خرما40=80	كشمش30+خرما20=50	كشمش30+خرما40=70
ناهار	يك سخ جوجه100+نان150+سوپ100+سبزيجات آبپز100=450	5قاشق پلو200+قرمه سبزي150+سالاد30=380	نان100+باقالی پخته100+خوراک مرغ و سبزیجات200 =400	12 قاشق ميگو پلو600+سبزي خوردن30=630	سينه مرغ120+سوپ100+سالاد50=270	قيمه200+نان150+سالاد30=380	كوبيده270+سوپ100+نان150+سبزي خوردن30=550
میان وعده تدريجي	1پرتقال50+2تا خرما40+نصف ليوان شير60=150	سيب70+3تا خرما60+یک لیوان شیر110=240	سيب70+چاي+10گرم شكلات50=120	چاي+5گرم شكلات25=25	چاي+2تا خرما40+سيب70+نصف ليوان شير60=170	نصف ليوان شير60+كلوچه خرمايي100+سيب70=230	كشمش30+چاي+2تا خرما40+سيب70=140
شام	نان و پنير250+باقالي پخته150+سالاد100+ماست60=560	نان100+باقالی پخته100+خوراک مرغ و سبزیجات200+ماست60=460	ماكاروني500+سبزي خوردن30=530	نان150+پنير40+سيزي خوردن30=220	نان150+الويه150+ماست60+سبزي خوردن30=390	نان150+الويه150+ماست60+سبزي خوردن30+4 قاشق ميگو پلو250=640	نان150+الويه150+ماست60+سبزي خوردن30=390
بعد از شام	---	---	---	---	چاي+كلوچه خرمايي100+كيوي40=140	سيب70	چيبس200
کالری-1141 تا 1641	1470	1442	1390	1355	1272	1660	1572
مکملها	مولتي ويتامين	مولتي ويتامين	يادم رفت	مولتي ويتامين	مولتي ويتامين	مولتي ويتامين	مولتي ويتامين
آب (9 لیوان)	9ليوان	9تا	9ليوان	7 ليوان	9ليوان	9ليوان	9ليوان
ساعت بیداری	6.00 صبح	6.00صبح	6.00صبح	7.30صبح	6.00صبح	6.00 صبح	6.00 صبح
ساعت خواب	11:15 شب	11.15 شب	11.30 شب	1.00شب	12.00 شب	1.00 شب	11.45 شب
توضيحات	---	---	---	---	الويه رو بدون سس مايونز و با روغن زيتون و ماست درست كردم.	روزي كه ورزش نمي كنم بيشتر غذا مي خورم. چون وقتي ميرم خونه ورزش دهن مي كنم!!!	با اينكه سير بودم چيبس خوردم! اه
اينا رو مقاومت كردم و نخوردم	---	----	---	---	موقع ناهار مقاومت كردم و نه نون خوردم و نه برنج!	---	---
برنامه	زبان-VB	زبان-کتاب	کتاب	VB-کتاب	زبان-کتاب	زبان-VB	زبان-کتاب
VBA	OK			---		OK
كتاب( (هدف 10 صفحه)		10 صفحه	6صفحه	5صفحه	2 صفحه		2 صفحه
زبان	---	---			---	1 پاراگراف	---

ادامه مطلب

+ نوشته شده در سه شنبه بیست و هفتم فروردین 1387ساعت 8:59 توسط آلبالو |

هفته اول برنامه ورزش

	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یک شنبه	دو شنبه
برنامه ورزش		40 دقيقه	40 دقيقه		40 دقيقه		40 دقيقه
ورزش انجام شده	---	25 دقیقه دویدن، وزنه	1 ساعت نرمش تو خونه و وزنه	40 دقيقه ايروبيك	امشب شام يه مهموني دعوتيم. نميرسم ورزش كنم.	---	30 دقيقه دويدن وزنه و حركات شكم، 15 دقيقه بدمينتون
صبحانه	3۰ گرم کورن فلکس112+ یک لیوان شیر 110=222	3۰ گرم کورن فلکس112+ یک لیوان شیر 110 +5تا پسته40=262	3۰ گرم کورن فلکس112+ یک لیوان شیر 110=222	نان تست100+پنير40+چاي=140	3۰ گرم کورن فلکس112+ یک لیوان شیر 110=222	3۰ گرم کورن فلکس112+ یک لیوان شیر 110=222	3۰ گرم کورن فلکس112+5تا پسته40+ یک لیوان شیر 110=262
میان وعده تدريجي	يك تكه كوچيك كيك60+2تا خرما40=100	خرما20+يك تكه نان پنير80=100	1موز100	2تا خرما40+10گرم شكلات50+آجيل500=590	چاي+يك تكه بيسكوييت خونگي100=100	چاي+3تا خرما 60=60	چاي+2تا خرما 40=40
ناهار	يك سخ جوجه100+نان80+سوپ100+4 تا دونه چيبس44=324	سوپ60+سالاد30+نان150+ماست 60=300	عدسي200+نان و پنير200=400	كباب كوبيده350+پلو400+سالاد100=850	پايين ران مرغ100+نان80+چند تا خلال سيب زميني50+سوپ100+سالاد30=360	سوپ100+ماهي150+نان200=450	1سيخ كوبيده270+نان100+سبزيجات آبپز100+سالاد30+دوغ50=550
میان وعده تدريجي	1پرتقال60+2خرما40+شير كاكائو150+30گرم بستني60+7تا پسته56=366	چاي+خرما40+1لیوان شیر110+نان150+عسل60+پنیر40=400	بيسكوييت300	شير موز200	پرتقال50+2تاخرما40+نصف موز شير50+نان و پنير250=390	نارنگي40+خرما40+چندتا بيسكوييت ساده100+شير110+نصف موز50=340	خرما40+نصف ليوان شير60=100
شام	يك تكه مرغ80+كمي قارچ40+7تا زيتون50+سبزي خوردن20+ماست60+نوشيدني50=300	تخم مرغ70+نان100+عدسی200+نصف قاشق روغن زیتون60=430	آبگوشت 250+نان150=400	---	كباب بختياري250+سالاد100+دوغ50=400	نان500+خيار و گوجه و پنير100+چاي+ويفر200=800	1تخم مرغ70+نان80+سالاد100+ماست60=310
بعد از شام	چاي+كشمش30=30	---	آجيل250	---	كاپوچينو100+آب انبه100=200	---	چاي+5گرم شكلات25=25
کالری-1141 تا 1641	1342	1492	1672	1780	1672	1872	1287
مکملها	مولتي ويتامين	مولتي ويتامين	مولتي ويتامين	مولتي ويتامين	مولتي ويتامين	مولتي ويتامين	مولتي ويتامين
آب (9 لیوان)	9 ليوان	10 لیوان	9 ليوان	6 ليوان	9ليوان	9ليوان	10 ليوان
ساعت بیداری	5.50 صبح	5.50 صبح	6.15 صبح	8 صبح	6.10صبح	6.00	6.00 صبح
ساعت خواب	11.30 شب	12 شب	11 شب	12 شب	2 شب	1 شب+3 ساعت خواب عصر	11.15 شب
توضيحات	---	---	---	خيلي خوردم. ساعت غذا خوردنم عوض شد منم خيلي آجيل خوردم.	---	---	---
اينا رو مقاومت كردم و نخوردم	---	---	اصلا با هيچي مقاومت نكردم	لازم به توضيح نيست ديگه! يه آدم شكمو!	مي تونستم بستني هم سفارش بدم اما مقاومت كردم!	----	آجيل(هورااا)
برنامه	زبان-VB	زبان-کتاب	کتاب	VB-کتاب	زبان-کتاب	زبان-VB	زبان-کتاب
VBA	ok			جاش زبان خوندم		Ok
كتاب( (هدف 10 صفحه)		---	---	10 صفحه	---		---
زبان	---	---			---	---	---

من بالاخره 30 دقيقه دويدم. زياد بهم سخت نگذشت، سعي كردم تو دورهايي كه مي دوم گاهي سرعتم رو زياد كنم و دوباره به سرعت ثابت برگردم. يعني مثلا دو دقيقه شتاب مي گرفتم و دوباره با همون سرعت ثابت مي دويدم.

ورزش: 4 روز در هفته

ميانگين كالري:1589

ميانگين آب:8.8

فعاليت مفيد فكري هم خيلي كم( نمي دونم چرا تو اين هفته همش خسته بودم)

ادامه مطلب

+ نوشته شده در سه شنبه بیستم فروردین 1387ساعت 13:57 توسط آلبالو |

میتینگ 64 تا 65

	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یک شنبه	دو شنبه
برنامه ورزش		40 دقيقه	40 دقيقه		40 دقيقه		40 دقيقه
ورزش انجام شده					40 دقيقه ايروبيك، 15 دقيقه دويدن و حركات شكم	---	30 دقيقه ايروبيك، 20دقيقه دويدن
صبحانه					40 گرم نان لواش110،پنير30،2قاشق عسل60=200	شير110،1.5 برش نان تست100،عسل60=270	3۰ گرم کورن فلکس112، یک لیوان شیر 110=222
میان وعده تدريجي					چاي+2تا خرما40،يه شيريني كرمانشاهي كوچولو50=90	نان و پنير100،2تا خرما40=140	چاي، 2تا خرما40=40
ناهار					سالاد100،5قاشق پلو200،قرمه سبزي150=450	8قاشق پلو320،ماهي150، سوپ100=570	سالاد30 كوبيده270، گوجه30، نان150=450
میان وعده تدريجي					سيب70،2تا خرما40،سيب70،1ليوان شير110=290	نارنگي40،يك تكه كوچيك كلوچه40،خرما20،شير كاكائو150، 10گرم ويفر50=300	2تا خرما40، 7تا پسته56، 1ليوان شير110=206
شام					ماست80،سبزي خوردن30،املت100،نان100=310	ساندويچ كباب ترك500، 1ليوان آبجو(بدون الكل)50=550	ماهي100، نان50، سبزي خوردن20، 8تا زيتون56، ماست80=306
بعد از شام					چاي،20گرم ويفر100،نصف كيوي30=150	---	خرما20، كيوي30=50
کالری-1141 تا 1641					1490	1830	1274
مکملها					مولتي ويتامين	مولتي ويتامين	مولتي ويتامين
آب (9 لیوان)					9 ليوان	9 ليوان	9ليوان
ساعت بیداری					6.15 صبح	5.30 صبح	6.15 صبح
ساعت خواب					11.15 شب	11.15 شب	11.00 شب
توضيحات					خيلي خوب بود. بعد از مدتها برنامه ورزشم رو براه شد.	پيشنهاد آقاي شوهر براي كباب ترك رو پذيرفتم و خب ديگه!!!	---
اينا رو مقاومت كردم و نخوردم					هيچي!	مي خواستم يه قلپ از نوشابه آقاي شوهر بخورم كه نخوردم.	---
برنامه	زبان-VB	زبان-کتاب	کتاب	VB-کتاب	زبان-کتاب	زبان-VB	زبان-کتاب
VBA						باهاش كار كردم
كتاب( (هدف 10 صفحه)					5 صفحه		---
زبان					1 پاراگراف	1 پاراگراف	---

ادامه مطلب

+ نوشته شده در شنبه هفدهم فروردین 1387ساعت 9:55 توسط آلبالو |

چهارشنبه

این پست برای اینه که از دست پست قبلی راحت بشم!اینترنت خونه مون واقعا سرعتش کمه. دعوام نکنید بابا جدول هفته قبل و این هفته رو کامل می کنم و اگه خدا نظری بهم کرد و شنبه اینترنت داشتم اون موقع آپدیت می کنم.

ای خدا پس کی می تونم یه آلبالوی پررنگ بشم؟؟؟

+ نوشته شده در چهارشنبه چهاردهم فروردین 1387ساعت 15:27 توسط آلبالو |

میتینگ 63تا 64

	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یک شنبه	دو شنبه
برنامه ورزش		45 دقيقه	45 دقيقه		45 دقيقه		45 دقيقه
ورزش انجام شده	---	---	---	----	30 دقيقه ايروبيك
صبحانه	---	---	یک سهم نان70+پنیر40+گردو60=170	نان130+پنیر40+گردو90=260	نان110+نصف ليوان شير60+2تا رنگينك80+عسل60+گردو30=340	نان110+نصف ليوان شير60+عسل60+گردو30=260
میان وعده تدریجی	---	---	2تا پرتقال80+3تا پسته24=114	2تا انجیر خشک20+سيب120+خيار20=160	سيب70+توت30+بيسكوييت60=160	سيب70=70
ناهار	---	---	ماهی150+نان150+8تا زیتون56=356	6قاشق پلو240+خورش كاري100+سالاد100+زيتون70=510	5قاشق پلو200+قرمه سبزي150=350
میان وعده تدریجی	---	---	چای+2تاخرما40+5تاانجیرخشک54+شکلات25+پرتقال80+نان و پنیر100=299	چاي+رنگينك (5تا خرما)200=200	سيب70+پرتقال60+نصف ليوان شير60+نان و پنير120+رنگينك250=560
شام	---	---	6قاشق پلو240+ماهی100+زیتون100=440	نان و پنير150+خيارو گوجه30+ماست60=240	املت100+نان50+سالاد100=250
بعد از شام	---	---	پرتقال40	نصف يه پرتقال بزرگ30	كيوي40
کالری مصرفی	---	---	1419	1400	1700
مايعات	---	---	6ليوان	7 ليوان	7 ليوان	تا حالا 2 تا
مكملها	خوردم	نخوردم	خوردم	خوردم	خوردم
اينارو مقاومت كردم و نخوردم	---	---	---	---	نصف همون بيسكوييت كه رويه شكلات داشت رو انداختم دور!!!اما در برابر اونهمه رنگينك مقاومت نكردم	بهم بيسكوييت شكلاتي تعارف شد اما من برنداشتم!
ساعت بیداری	----	---	8.30 صبح	8.30 صبح	6 صبح	6 صبح
ساعت خواب	----	----	12 شب	12 شب	12.30 شب
توضيحات	---	---	درگير نظافت خونه ام	مثل قبلي	وسط ورزش مهمون ماهانه رسيد. منم ديگه نتونستم ورزش كنم.
برنامه	زبان-VB	زبان-کتاب	کتاب	VB-کتاب	زبان-کتاب	زبان-VB	زبان-کتاب
vb
كتاب
زبان

من چهارشنبه شب اومدم. فكر مي كردم وقتي كه بيام خيلي حالم خوبه و شاد و شارژم. اما متاسفانه از وقتي كه رسيدم همش غصه خوردم و گريه كردم. اينجا خيلي سوت و كوره . نه فاميلي نه دوستي نه آشنايي! پنج شنبه صبح وقتي رفتم بيرون كه برم بانك، انگار همه جارو خاك مرده پاشيده بودند.(واقعا طوفان خاك هم شده بودها.... دو روزو دو شب ادامه داشت. تمام مدت كه برگشتم داشتم تميز كاري مي كردم. همه جا زرد شده بود رنگ خاك. آخه من نمي فهمم وقتي شرايط اقليمي اينجا اينطوريه چرا پنجره هاي خونه هاش دو جداره نيست؟؟؟) دوباره برگشتم همين جا كه بيرون رفتنم خلاصه ميشه به سر كار رفتن و برگشتن. نه ورزشي نه پياده رويه. از همين حالا هم كولرها روشنه تا آخر آبان .صبح امروز هم وقتي اومدم سركار و ديدم برق نيست و رئيسم تمام كارهايي كه قبل از مرخصي رفتن انجام داده بودم تائيد نكرده و برگردونده رو ميزم و شب قبل هم كه با همخونه محترم جروبحث داشتم (همون آقاي شوهر!!!) زدم زير گريه. من نمي خوام غر بزنم اگرچه غر زدم. از امشب دختر خوبي ميشم ، نزديك پريودم هم هست و بغضم زود مي تركه. قول ميدم به خودم و به شما كه دختر خوبي بشم و برنامه ورزش و مطالعه ام رو روبراه كنم و نيمه پر ليوان رو ببينم.

+ نوشته شده در شنبه دهم فروردین 1387ساعت 12:50 توسط آلبالو |

سال جدید و اهداف جدید

من تو این چند روز سال نو فهمیدم که هنوز خیلی باید رو خودم کار کنم. در مورد انتخاب غذا معمولا غذاهای سالم رو ترجیح می دم به فست فود و سس مایونز و چیزهای پر چرب. نه اینکه با اجبار باشه نه این دیگه برام حل شده است. هیچ وقت هوس نوشابه نمی کنم و یا دوست ندارم با سالادم سس بخورم . روغن زیتون و آب لیمو رو بیشتر دوست دارم. اما خیلی هله هوله میخورم. خیلی. این مدت اصلا نمی دونید چقدر آجیل خوردم. خیلی باید رو خودم کار کنم. وای چقدر شیرینی خوردم. آخه چیکار کنم از دست این مامان و مادر شوهر کدبانوم. نمی دونید چه شیرینیهایی درست کردند. قطاب باقلوا و...مگه میشه نخورد. اما باید کم خورد که من اینکارو نکردم. چی بگم همش بخور بخور بود دیگه. خیلی اوقات گرسنه نبودم اما نشستم شام خوردم. مثلا یه روزی ناهار هم کلی قیمه خوردم هم فسنجون. تو این هشت هفته فقط تونستم ثبت کردن هر آنچه می خورم و سهم های غذایی رو یاد بگیرم اما نتونستم به خودم یاد بدم که اینهمه چشمم دنبال غذا ندوه. اینقدر بی کنترل غذا نخورم. یک کم فکر کنم که آیا لازمه اینهمه بخورم الان.

خلاصه من باعث شرمندگی ام. هدف سال جدیدم اینه که قبل از خوردن یک کمی به مغزم هم رجوع کنم و اینقدر بی کنترل نخورم.مثلا یه روزی عصر می خواستیم بریم عید دیدنی و من می دونستم که اونجا حتما شیرینی خواهم خورد و با خودم گفتم با چای عصرم دیگه از قطاب مامانم نمی خورم. اما خوردم....

خلاصه سرتون رو درد نیارم من نیاز به شروع دوباره دارم. به نظر خیلی ها اضافه وزن ندارم اما اگه این عادت بد هله هوله خوری و پرخوری ام از بین نره حتما در آینده ای نچندان دور چاق میشم و نمی خوام که اینطور بشه. دوست ندارم اینقدر تند تند غذا بخورم و حرص بزنم.

اما ورزش. چند روز قبل از تحویل سال من 2 روز پشت هم به مدت یک ساعت ورزش کردم. تو حیاطمون دویدم و طناب زدم. اما عضلات پشت پای چپم گرفت و اصلا نمی تونستم درست راه برم. فکر کنم بخاطر طناب زدن بود. شاید زیاد پریدم و دوباره جوگیر شدم. چند روز ورزش نکردم تا کشیدگی عضله ام از بین بره. وقتی راه می رفتم انگار یه پام کوتاه تر شده بود و می لنگیدم.

اما روز قبل از تحویل سال با آقای همسر رفتیم دریا و تو ساحل دویدیم. یه فاصله 800 متری رو 5 بار رفتیم و برگشتیم. یعنی 10 بار. تو ساحل دویدن خیلی انرژی میگیره از آدم شاید اگه رو سطح مسطح بود بیشتر می تونستیم بدوییم. ولی آقای همسر کلا کف کرده و هنوز این مسئله ادامه داره. چون هر کسی رو میبینه بهش میگه "آره خانومم پا به پای من دوید.8 کیلومتر رو بدون استراحت دوید." من هم هیچی نمی گم. بابا این مارو دست کم گرفته ها انگار...

دیروز هم از کوه نمک آبرود رفتیم بالا.2 ساعت طول کشید.نمی دونم کدومتون شمال اومده و نمک آبرود رو دیده. اما اونهایی که می دونند همون مسیری که تله کابین میره بالا. این دفعه دومه که فتحش می کنیم. دیروز که می رفتیم بالا اصلا بهم سخت نگذشت اما آخرش که ذخیره آبمون تموم شده بود از تشنگی داشتم می مردم اما هیچی به شوهرم نگفتم فکر می کردم اگه یه آب کثیف هم پیدا کنم می خورم. خلاصه رسیدم بالا و من یه بطری آب خوردم!!!هر چی بهش گفتم که بیا پیاده بریم پایین بهم گفت" خیلی خوب بابا تو ورزشکاری کم نیار اما باید با تله برگردیم." وقتی برگشتم خونه تا شب حس می کردم از بدنم یه حرارتی میاد بیرون. داغ بودم. فکر کنم سوخت و ساز بدنم خیلی رفته بالا. جای همه انارستانی ها رو خالی کردم هوا یک کمی نه خیلی گرم بود ( شب هم طوفان شد اینجا) اما مناظر خیلی زیبا و دوست داشتنی بود.

+ نوشته شده در یکشنبه چهارم فروردین 1387ساعت 9:54 توسط آلبالو |

تلاشهای یک آلبالو

پیوندهای روزانه

نوشته های پیشین

آرشیو موضوعی

پیوندها