بخدا نشد بیام بنویسم. اما سال نو رو به همه تبریک می گم. امیدوارم سال جدید سال پربار و شادی برای همه گروه باشه. زنده باد انارستانی ها.
+ نوشته شده در چهارشنبه بیست و نهم اسفند 1386ساعت 13:18 توسط آلبالو
|
اونقدر گرفتارم که نمی تونم بیام اینجا و جدول این هفته رو آپدیت کنم.آخ اگه بدونید چقدر کار دارم.همین قدر بگم که من دیروز از ۷ صبح تا ۷ شب تو شرکت بودم و یک بار هم وقت نکردم صفحه اینترنت رو از سر دل باز کنم. تو دفترم همه چیز رو یادداشت می کنم تا بعد که بزارمش تو وبلاگ.عید رو تبریک نمی گم. چون تا قبل از عید میام.
+ نوشته شده در چهارشنبه بیست و دوم اسفند 1386ساعت 16:2 توسط آلبالو
|
|
|
سه شنبه |
چهارشنبه |
پنج شنبه |
جمعه |
شنبه |
یک شنبه |
دو شنبه |
|
برنامه ورزش |
|
40 دقيقه |
40 دقيقه |
|
40 دقيقه |
|
40 دقيقه |
|
ورزش انجام شده |
2 دقيقه طناب زدن، 1 دقيقه راه رفتن، 10 بارتكرار |
15دقيقه دويدن . 50 دقيقه ايرواستڀ |
40 دقيقه ايرواستڀ، وزنه |
2 دقيقه طناب زدن، 1 دقيقه راه رفتن، 10 بارتكرار، وزنه |
40 دقيقه ايرواستڀ، وزنه |
40 دقيقه ايرواستڀ، وزنه |
40 دقيقه ايرواستڀ |
|
صبحانه |
نصف ليوان شير60+نان150+عسل60+گردو45=315 |
نصف ليوان شير60+نان150+عسل60+گردو45=315 |
نصف ليوان شير60+نان150+عسل60+گردو45=315 |
چاي+نان240+پنير80+ گردو45=365 |
چاي+نان200+پنير40+ گردو30+عسل60=330 |
نصف ليوان شير60+پنير40+نان150+عسل60+گردو30=340 |
نصف ليوان شير60+پنير40+نان200+عسل60+گردو30=390 |
|
میان وعده تدريجي |
چاي+يك تكه كوچك نون خرمايي60+انجرخشك20+كرفس و هويج20+خرما 20=80 |
چاي+يك شيريني كوچك برنجي50+خرما20+4تا پسته32+كرفس و هويج 20=122 |
2 تا انجيرخشك 40+سيب50+4تا پسته32+2تاخرما40+نصف ليوان شير60+گل كلم و هويج30+1ديجستيو40=292 |
1 انجيرخشك 20+سيب50+4تا پسته32+1خرما20+ماست و سبوس70=192 |
2 انجيرخشك 40+سيب50+5تا پسته40+1خرما20+ماست 60 +ديجستيو 40=250 |
1 انجيرخشك 20+هويج30+ 4تا پسته32=82 |
2 انجيرخشك 40+هويج32=72 |
|
ناهار |
1 سيخ جوجه كباب200+نان100+سوپ50+سالاد30=380 |
دوتا زيتون14+ماهي150+نان100=264 |
2سفيده و1زرده90+نان100+سبزيجات آبپز100+سالاد150=440 |
یک تکه کوچک ماهی30+سبزیجات آبپز100+سالاد100 +نان120+2قاشق سبزی پلو80+1 سفیده تخم مرغ20=450 |
سالاد150+نان200+تخم مرغ70+سبزيجات آبپز50=470 |
سالاد30+ماهي100+نان100+آش150=380 |
كوبيده400+نان150+سوپ50+سالاد30=630 |
|
میان وعده تدريجي |
شيريني 200+چاي+پسته16+نصف ليوان شير60+دلاپر25=301 |
2 تاپسته16+خرما20+نصف ليوان شير60+نان30+حلواشكري30+شيره خرما20=176 |
چاي+ دلاپر50+كشمش20+كيوي40+1گردو30=140 |
چاي+ دلاپر25+كشمش20+كيوي40=85 |
كيوي40+دوغ15+دلاپر30+چاي+كشمش20=105 |
2تا پرتقال80+2تا خرما40+يك تكه كوچك نان30+نصف ليوان شير60+شيره خرما20+سيب70=300 |
2تا خرما40+4تا پسته32+سيب100+نصف ليوان شير60+نان و پنير گوجه90 =322 |
|
شام |
سينه مرغ100+سبزيجات آبپز(كدو،كوجه، سيب زميني،هويج)100+سالاد100=300 |
يك تكه مرغ50+سبزيجات آبپز 100+كتلت200+نان120=470 |
3قاشق سبزي پلو120+ماهي150+سالاد120=390 |
پیتزا500+سالاد150=650 |
سالاد150+1قاشق پلو40+قرمه سبزي(دوتكه گوشت)250+ماست70=510 |
پيتزا370+سالاد100+ماست50=520 |
يك كاسه قرمه سبزي150+سبزيجات آبپز50+سالاد100=300 |
|
بعد از شام |
آلبالو خشك20+انجير خشك50=70 |
نصف سيب35+كيوي30+چاي+1ديجستيو40+دلاپر25=130 |
سيب متوسط50 |
2تا پسته16+1 گردو30=46 |
---(چه عجب)!!! |
چاي+يك تكه كلوچه خرما75=75 |
--- |
|
کالری-1141 تا 1641 |
1446 |
1477 |
1627 |
1788 |
1665 |
1697 |
1714 |
|
توضیحات |
--- |
--- |
--- |
پیتزا خونگی بود و ملاحظات رژیمی توش رعایت شده بود.کالری دونه دونه موادش رو حساب کردم که به این رسیدم. |
--- |
خيلي امروز كار داشتم تا ساعت 3 عصر هنوز نتونستم يه بارهم صفحه اينترنت رو باز كنم. اووووف خسته شدم! |
--- |
|
تعداد قدمها در روز |
6100 |
7920 |
5800 |
5900 |
6100 |
6200 |
7000 |
|
مکملها |
مولتي ويتامين |
مولتي ويتامين |
مولتي ويتامين |
مولتي ويتامين |
مولتي ويتامين |
مولتي ويتامين |
مولتي ويتامين |
|
آب (9 لیوان) |
9 ليوان |
8 ليوان |
7 ليوان |
8 لیوان |
8 ليوان |
9ليوان |
9ليوان |
|
ساعت بیداری |
6.00 صبح |
6.00 صبح |
7.00 صبح |
6.00 صبح |
6.00 صبح |
6.00 صبح |
5.45 صبح |
|
ساعت خواب |
10.45 شب |
11.45 شب |
11.15 شب |
12.30 شب+2 ساعت خواب بعدازظهر |
11.00 شب |
11.30 شب |
12.00 شب |
|
برنامه |
زبان-VB |
زبان-کتاب |
کتاب |
VB-کتاب |
زبان-کتاب |
زبان-VB |
زبان-کتاب |
|
VBA |
جاش 15 صفحه كتاب خوندم. |
|
|
--- |
|
جاش 10 صفحه كتاب خوندم |
|
|
کتابی که مطالعه می کنم (هدف 12 صفحه) |
|
--- |
20 صفحه |
64 صفحه |
75 صفحه |
|
--- |
|
زبان |
--- |
--- |
|
|
5 لغت |
--- |
--- |
ادامه مطلب
+ نوشته شده در سه شنبه چهاردهم اسفند 1386ساعت 16:14 توسط آلبالو
|
ارزیابی هفته هفتم
|
كالري |
1630 |
هدف:1141 تا 1641 |
|
تعداد قدمها |
6358 |
هدف:10000 تا 12000 |
|
ورزش |
6 بار درهفته انجام شد |
هدف: 4 بار در هفته به مدت 20 دقيقه |
|
تعداد ليوان آب |
8 ليوان(مساوي با هدف) |
هدف: 8 ليوان آب در روز |
|
مكملها |
هر روز خوردم |
هرروز |
|
Vb.net |
1 بار در كل هفته ( باعث شرمندگي) |
3 بار در هفته |
|
كتاب |
6.8 صفحه |
10 صفحه |
|
زبان |
1 بار در هفته ( شرمنده) |
5 بار در هفته |
كلا هفته خوبي نبود. هم كالري هام رفت بالا و هم قدمهاي روزانه ام كم شد. درس هم كه نخوندم. اما 6 بار در هفته ورزش كردم. ديشب به اين فكر ميكردم كه كسايي كه تك بعدي هستند چقدر راحتند. مثلا يه نفر رو مي بيني كه ورزشكار حرفه ايه. از صبح تا شب فقط ورزش مي كنه يا هنرمنده و مثلا نوازنده است. كارش همينه كه فقط تمرين كنه. يه نفر رو مي بيني كه پژوهشگره همش سرش تو كتابه. اين طور آدمها فقط بايد كارهاي مربوط به همون يه هدفشون رو انجام بدند و اون چيزي كه خيلي خوبه اينه كه اين افراد صددرصد ازخودشون راضي اند. و يا من كسايي رو مي شناسم مثل خودم كه كارمندند، نه ورزش مي كنند نه مي خوان چيزي ياد بگيرن و نه مطالعه اي دارند از تعطيلاتشون هم براي گردش و ديدن تلويزيون و اين جور كارها استفاده مي كنند. از زندگيشون هم راضي اند و كلا از خودشون راضي اند.
نمي دونم مشكل كار كجاست؟ من هم كارمندم. باور كنيد اصلا وقتم رو پاي تلويزيون نمي زارم جايي هم زندگي مي كنيم كه اصلا نمي تونيم گردش و تفريح هم تو زندگيمون داشته باشيم. فاميل و دوست و آشنا هم كه نداريم اينجا. منظورم اينه كه وقتم براي اين جور كارها تلف نمي شه. ولي هزار تا برنامه دارم تو فكرم كه همش ناقصه. مي خوام زبان بخونم! مي بينيد كه وقت نمي كنم. برنامه نويسي ياد بگيرم ! بازم نمي شه. مطالعه كنم كم و پيش اين يكي رو به سرانجام مي رسونم. ديشب با شوهرم در مورد يكي از استاداش صحبت مي كردم كه دكتراي مهندسي شيميه و كلا خداست تو اين زمينه. مثال مي زدم كه مثلا دكتر"ا"، مطمئنم تو زندگيش اصلا ورزش نمي كنه، شايد هم هيچ وقت دنبال اين نباشه كه ورزش كنه. اون مي دونه كه زندگيش همش علمه و خب تمام وقتش رو اينطوري مي گذرونه. موفقه و رضايت قلبي هم داره نسبت به خودش. اما مثلا تو زندگي خانوادگيش هم موفق نيست. 45 سالشه بچه نداره و زنش هم تركش كرده. ولي خب همه به عنوان يه انسان موفق مي شناسنش. يا يه تنيسور حرفه اي رو در نظر بگيريد كه 4 ساعت صبحها تمرين مي كنه و 4 ساعت عصرها. مطمئنا نتيجه اينهمه تمرين براش موفقيت مياره و اين موفقيت و اينكه داره براي هدفش تلاش مي كنه براش رضايت قلبي مياره.
منظورم اينه كه آدمهايي مثل من كه از هر چيزي يك كمي بلدند و از طرفي سطح توقعشون از خودشون زياده زندگيشون سخت تر از اون آدمهايي كه يه بعد ازشون خيلي رشد كرده. اونها در يك زمينه خيلي تلاش مي كنند و خب موفقند و از خودشون راضيند. اما من....يه ورزشكار حرفه اي رو مي بينم مي گم: "چرا من نمي تونم اينطوري ورزش كنم؟" يه آدم پر تو علم و هنرو ...رو مي بينم مي گم" چرا من نمي تونم اين چيزها رو ياد بگيرم؟ من هم اگه وقت مي زاشتم مي تونستم!" يه خانوم خانه دار كد بانو مي بينم از خودم بدم مياد كه اينهمه تو كارهاي خونه دست و پا چلفتي ام و وقتي مهمون مياد برام اينهمه دست و پام رو گم مي كنم. و فقط در شرايط خاص اگه خسته نباشم و افسرده نباشم مي تونم يه غذاي خوب درست كنم و... اين قصه سر دراز دارد.
فكر كنم چيزي كه اصلا دنبالش نبودم و الان گرفتارشم( البته نمي خوام ناشكري كنم) شغلمه. البته وقتي در شرايط بد اقتصادي بودم و نياز به استقلال مالي داشتم نجاتم داد شايد به قول انار 3 سال پيش اولويت اول من شغلي بود كه برام درآمد بياره و اون موقع به ورزش و علم و هنر... فكر نمي كردم. ولي خودتون قضاوت كنيد كاري كه از 7 صبح تا 5.30 عصر وقتتون رو بگيره. در كنارش بخواهيد ورزش هم بكنيد، خونه رو براي شوهرتون گرم نگاه داريد و براش غذا هم درست كنيد. چقدر وقت براتون مي مونه كه به كارهاي مفيد ديگه بپردازيد. البته مي دونم من يه خرده مديريت زمانم ضعيفه!
ادامه مطلب
+ نوشته شده در سه شنبه هفتم اسفند 1386ساعت 14:49 توسط آلبالو
|
كم كم داريم به آخرش نزديك ميشيم. چه حيف !
|
|
سه شنبه |
چهارشنبه |
پنج شنبه |
جمعه |
شنبه |
یک شنبه |
دو شنبه |
|
برنامه ورزش |
|
20 دقیقه پیاده روی تند |
20 دقیقه پیاده روی تند |
|
20 دقیقه پیاده روی تند |
|
20 دقیقه پیاده روی تند |
|
ورزش انجام شده |
600 تا طناب |
50 دقیقه ايروبيك |
50 دقیقه ايرواستپ وزنه |
--- |
15 دقيقه دويدن، 50 دقيقه ايروبيك، وزنه |
--- |
10 دقيقه دويدن، 45 دقيقه ايروبيك، وزنه |
|
صبحانه |
شیرکم چرب 80+ نان سبوس دار180+ عسل60 +گردو30=350 |
شیرکم چرب 80+ نان سبوس دار150+ عسل60 +گردو30=320 |
كله پاچه300+نان100+نصف گردو15=415 |
نان300+پنير60+2 تاگردو60=420 |
يك فنجان شير55+عسل20=75 |
شیر 110+ نان سبوس دار150+ عسل60 +گردو30=350 |
4/3 ليوان شير85+نان120+عسل60+گردو30+1دونه دلاپر(5گرم)15=310 |
|
میان وعده تدريجي |
نصف شيريني دانماركي100+گردو30+هويج و كرفس20+چند تا نخود و كشمش40=190 |
نصف سيب35+2خرما40+هويج و كرفس20=95 |
نصف به30+يك قاشق مرباخوري شيره خرما40=70 |
1پرتقال40+به60+شير55+كشمش40+شيره خرما40+هويج20+نان سبوس دار150=405 |
شرحش رو دادم=760 |
1خرما20+هويج و كرفس20+يك تكه باسلق50=90 |
يك تكه نون و پنير70+هويج و كرفس20 =90 |
|
ناهار |
1 سيخ جوجه كباب200+نان200+سوپ50+سالاد30=480 |
سوپ100+ماهي150+نان150=400 |
سالاد100+ماهي300+6قاشق سبزي پلو240=640 |
5قاشق پلو200+بالاي رون مرغ150+سيب زميني80+سالاد50=480 |
پايين رون مرغ 200+سيب زميني پخته80=280 |
خوراك مرغ223+سوپ50+نان100+سالاد30=403 |
4 قاشق پلو يك تكه ته ديگ250+قرمه سبزي200+سالاد30=480 |
|
میان وعده تدريجي |
سيب70+پرتقال40=110 |
پرتقال40+خرما20+نصف گردو15+نصف ليوان شير40+2تاترد32+سيب70=217 |
چاي+كشمش50+5گرم شكلات25=75 |
4تا انجير خشك60+خرما20=80 |
به60+گل كلم20=80 |
سيب70+خرما20+بيسكوييت150=240 |
نارنگي40+2تاخرما40+بيسكوييت50+2تاپسته16=146 |
|
شام |
نان250+پنير40+تخم مرغ 70+سالاد50=410 |
نان همبرگر250+كتلت150+سالاد50=450 |
سالاد50+نصف كتلت80+تخم مرغ70+نان120=320 |
--- |
آش180+سالاد100+نان50=330 |
مواد ما كاروني100+نان100+سالاد30=230 |
تخم مرغ70+پنير60+نان80+يك كاسه كوچك آش150+سالاد150=510 |
|
بعد از شام |
--- |
پرتقال40 |
به=60 |
يك سوم موز35+سيب70+پرتقال40+شكلات25+بيسكوييت150+قهوه بدون شكر باكمي شير40=360 |
چاي+شيريني100=100 |
چاي+10گرم دلاپرخرما35+نصف كيوي20=55 |
3تاپسته24+نصف گردو15+كيوي40=79 |
|
کالری-1141 تا 1641 |
1540 |
1522 |
1580 |
1745( از عواقب دير ناهار خوردن) |
1625 |
1368 |
1615 |
|
توضیحات |
--- |
5 صبح بيدار شدم ديگه خوابم نبرد! |
خيلي خوب ورزش كردم آقاي شوهرحسويش شى كه من تو خونه مي تونم اينهمه ورزش كنم |
بعد ازشام مهموني بوديم شام نخورده بودم و خيلي گرسنه ام شده بود |
بيسكوييت باعث شد كالريم اينقدر بره بالا! |
شير كم چرب نياورده بودند. مسخره نيست؟ شير پرچرب هم به نظرم خيلي سنگينه. |
--- |
|
تعداد قدمها در روز |
7565 |
10137 |
9885 |
4500 |
10345 |
5400 |
9630 |
|
مکملها |
مولتي ويتامين+سولفات |
مولتي ويتامين |
مولتي ويتامين+سولفات |
مولتي ويتامين |
مولتي ويتامين( از نوع با كلاسش) |
مولتي ويتامين |
مولتي ويتامين |
|
آب (8 لیوان) |
8 ليوان |
9 ليوان |
7 ليوان |
7 ليوان |
8 ليوان |
8 ليوان |
9ليوان |
|
ساعت بیداری |
5.45 صبح |
5 صبح!!! |
6.50 صبح |
8.30 صبح |
5.15 صبح |
6.15 صبح |
6.00 صبح |
|
ساعت خواب |
11.15 شب |
11.45 شب |
2.00 شب+2 ساعت خواب عصر |
1.30 شب |
11.20 شب |
11.50 شب |
11.15 شب |
|
برنامه |
زبان-VB |
زبان-کتاب |
کتاب |
VB-کتاب |
زبان-کتاب |
زبان-VB |
زبان-کتاب |
|
VB.NET |
--- |
|
|
نچ!!! |
|
كم |
|
|
کتابی که مطالعه می کنم (هدف 10 صفحه) |
|
--- |
30 صفحه |
15 صفحه |
--- |
|
10 صفحه |
|
زبان |
5 صفحه |
2 صفحه |
|
|
--- |
--- |
--- |
|
كالري |
1570 |
هدف:1141 تا 1641 |
|
تعداد قدمها |
8209 |
هدف:10000 تا 12000 |
|
ورزش |
4 بار درهفته انجام |
هدف: 4 بار در هفته به مدت 20 دقيقه |
|
تعداد ليوان آب |
8 ليوان(مساوي با هدف، آقا من قبلا شايد بيشتر از 2 ليوان آب هم نمي خوردم) |
هدف: 8 ليوان آب در روز |
|
مكملها |
هر روز خوردم |
هرروز |
|
Vb.net |
1 بار در كل هفته ( باعث شرمندگي) |
3 بار در هفته |
|
كتاب |
11 صفحه |
10 صفحه |
|
زبان |
2 بار در هفته ( شرمنده) |
5 بار در هفته |
ادامه مطلب
+ نوشته شده در چهارشنبه یکم اسفند 1386ساعت 8:22 توسط آلبالو
|
