تلاشهای یک آلبالو

هفته پنجم از هشتم

	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یک شنبه	دو شنبه
برنامه ورزش		20 دقیقه پیاده روی تند	20 دقیقه پیاده روی تند		20 دقیقه پیاده روی تند		20 دقیقه پیاده روی تند
ورزش انجام شده	---	50 دقیقه ایرواستپ	20 دقیقه پیاده روی تند	---	50 دقیقه ایروبیک	---	45 دقیقه ایروبیک حركات شكم
صبحانه	شیرکم چرب 80+ نان سبوس دار150+ عسل60 +گردو30=320	شیرکم چرب 80+ نان سبوس دار200+ عسل60 =340	شیر 110+ نان سبوس دار200+ عسل60 =370	چای+نان350+پنیر60+2گردو60=470	چای+نان200+پنیر40+گردو60=300	شیرکم چرب 80+ نان سبوس دار200+ عسل60 +گردو30=370	شیرکم چرب 80+ نان سبوس دار150+ عسل60 +گردو30=320
میان وعده	بیسکوییت مادر15+انجیر 25+هویج و کرفس20=60	یک تکه کلوچه خرمایی40+کرفس وهویج20+توت40=100	سیب 70+پرتقال 40 =110	پرتقال=40	1 خرما20+کرفس و هویج20=40	1خرما20+كرفس و هويج20+نصف شيريني دانماركي100=140	1خرما20+كرفس و هويج20 =40
ناهار	نان 150+1سیخ جوجه200+سوپ جو50+سالاد50=450	4 قاشق پلو160+ماهی200+2تازیتون14+سوپ100+سالاد30=504	2تا سفیده یه زرده تخم مرغ90+سیب زمینی80+نان100+سالاد150=420	6قاشق پلو240+ماهی200+سالاد30=470	یک کوبیده270+نان100+عدسی150+سالاد50=570	ران مرغ150+نان100+ماست50+سالاد30+سوپ50=380	5قاشق پلو200+قرمه سبزي300+سالاد30=530
میان وعده	سیب100+انجیر وکشمش70+نصف موز50 = 220	سیب70+نارنگی40+توت 40 +هویج15=165	سیب70+ماست55+نان سبو س دار50+پرتقال40+شکلات25=240	سيب70+پرتقال40+ترد32=142	سیب100+2تا خرما40+1پرتقال40+1تکه نان جو40=220	نصف موز50+سيب100+2 تا خرما40=190	1پرتقال40+3 تا خرما60+چندتا توت20=120
شام	نان سبوس دار 250+پنیر40+گردو60+گل کلم20=370	نان250+پنیر40+گردو30+شلغم15+تخم مرغ70=405	6قاشق پلو240+قرمه سبزی(یک تکه گوشت)180+سالاد30=450	شلغم پخته25+تخم مرغ70+سیب زمینی80+نان54+سالاد30=259	5قاشق پلو200+قرمه سبزی300+سالاد120=620	نان250+پنير40+كتلت150+سالاد50=490	نان200+كتلت150+سالاد100+پنير40=490
بعد از شام	کیوی40+نصف پرتقال25 = 65	کیوی=40	نصف سیب35+چای+شکلات25=60	---	---	---	1سيب=70
کالری-1141 تا 1641	1485	1554	1650	1381	1770	1570	1570
توضیحات	---	بالاخره رد مربی ایروبیکمون رو گرفتم تو یه باشگاه خصوصی پیداش کردم هورااا	کالری و قدمهم افتضاحه!!	غرزدم، بداخلاقی کردم، گریه کردم وهر کار بد دیگه ای که دلتون میخواد	به خیال خودم کم خوری کردم!!! برای چی کالریهام اینقدر زد بالا!	به اندازه يك هفته كتلت درست كردم !!! براي همين درسام رو نخوندم مهسا	روز بدي بود داغونم
تعداد قدمها در روز	8964	12882	5764	3524	8574	7138	12885
مکملها	مولتی ویتامین	مولتی+سولفات	مولتی ویتامین	مولتی+سولفات	مولتی ویتامین	مولتی+سولفات	مولتي ويتامين
آب (8 لیوان)	7 لیوان	8 لیوان	6لیوان	6 لیوان	8 لیوان	8 لیوان	9 ليوان
ساعت بیداری	6.00 صبح	6.00 صبح	7.00 صبح	9.00 صبح	6.10 صبح	6.00 صبح	۶.۱۰ صبح
ساعت خواب	11.30 شب	12.00 شب	12.30شب	12.15 شب	12 شب	11.15 شب	11.15 شب
برنامه	زبان-VB	زبان-کتاب	کتاب	VB-کتاب	زبان-کتاب	زبان-VB	زبان-کتاب
VB.NET	---			الگوریتمهای مهسا		---
کتابی که مطالعه می کنم (هدف 10 صفحه)		6 صفحه	هیچی، خسته بودم غرغرو وغیر قابل تحمل!	10 صفحه	10 صفحه		1 صفحه (شرمنده)
زبان	3 صفحه	نچ!!!			3صفحه	---	---

ارزیابی هفته پنجم

كالري	1569( انگار نمي تونم كمتر بخورم)	هدف:1141 تا 1641
تعداد قدمها	8533 ( البته با واريانس بالا)	هدف:10000 تا 12000
ورزش	4 بار درهفته انجام شد (من با ورزش مشكلي ندارم حتي اگه وقت مي شد بيشتر هم ورزش مي كردم)	هدف: 4 بار در هفته به مدت 20 دقيقه
تعداد ليوان آب	7.4 ليوان(به هدف نزديك شدم)	هدف: 8 ليوان آب در روز
مكملها	هر روز خوردم	هرروز
Vb.net	1 بار در كل هفته ( باعث شرمندگي)	3 بار در هفته
كتاب	5.4 صفحه (مثل بالا)	10 صفحه
زبان	2 بار در هفته ( همچنين)	5 بار در هفته

+ نوشته شده در چهارشنبه بیست و چهارم بهمن 1386ساعت 8:3 توسط آلبالو |

هفته چهارم از هشتم

	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یک شنبه	دو شنبه
برنامه ورزش			40 دقیقه پیاده روی		40 دقیقه پیاده روی		40 دقیقه پیاده روی
ورزش انجام شده	---	30دقیقه استپ ایروبیک	45 دقیقه ایروبیک و حرکات شکم	---	40 دقیقه ایروبیک 400 تا طناب	---	40 دقیقه ایرواستپ، 200 تا طناب ،5 دقیقه وزنه
صبحانه	1لیوان شیرکم چرب 80+ نان سبوس دار100+4 قاشق مرباخوری عسل80=260	1لیوان شیرکم چرب 80+ نان سبوس دار100+3 قاشق مرباخوری عسل60=240	شیر 150+ نان سبوس دار150+عسل 80+ گردو60=440	نان باگت 200+ نان سبوس دار100+پنیر 70+ گردو60=430	سیب70+نان سبوس دار100=170	1لیوان شیرکم چرب 80+ نان سبوس دار100+3 قاشق مرباخوری عسل60=240	1لیوان شیرکم چرب 80+ نان سبوس دار150+3 قاشق مرباخوری عسل60=290
میان وعده	ترد32+توت و انجیر و کشمش60+هویج و کرفس20=112	ترد16+توت و انجیر و کشمش40+هویج و کرفس25=81	هویج 15	نصف کیوی=20	توت و انجیر خشک=40	ترد16+خرما20+هویج و کرفس20=56	کیوی40+سیب70=110
ناهار	7قاشق پلو280+1سیخ جوجه200+سوپ جو50+سالاد50=580	7 قاشق پلو280+ماهی300+سوپ50=630	ترش تره280+سیب زمینی100+سالاد170=550	عدسی150+سالاد30+نان سبوس دار100=280	کوبیده270+نان لواش60+سالاد50+عدسی100+3تازیتون21=501	مرغ200+نان54+سالاد30+سوپ50+زیتون21+2تا دونه چیبس22+ماست55=432	2تا تخم مرغ140+سیب زمینی70+سالاد120+نان54=384
میان وعده	1 نارنگی40+خرما60+نون و پنیر84+گردو30+سیب80= 294	2سیب80+ توت و انجیر و کشمش40=120	شکلات25+خرما+انجیرخشک50=95	موز80+کیوی40+شکلات20=140	پرتقال40+سیب70+نصف موز40+انجیر و توت40=190	موز100+شکلات25+ بادوم زمینی30+1 پسته8+نارنگی40+نصف سیب35+پاپ کرن خونگی50=288	پاپ کرن خونگی30+پرتقال40+خرما40+شکلات25=135
شام	عدس185+سالاد50= 235	عدس250+نصف کوبیده135+نصف باگت توخالی70=455	پیتزا450+سالاد50=500	آش رشته180+لازانیا 400+سالاد30+ژله 100=710	آش180+نان54+سالاد30= 264	آش رشته150+لازانیا 200+سالاد100+ماست 55=505	سالاد50+5 قاشق پلو200+قلیه ماهی350=600
بعد از شام	---	5گرم شکلات25+خرما20+چای=45	---	نصف کیوی20+کافه گلاسه200=220	نصف سیب=35	چای+خرما40=40	1کیوی40+نصف پرتثال20+خرما20=80
کالری-1141 تا 1641	1481	1571	1600 (بد آموزی داره!)	1800 (جبران می کنم!)	1200	1561	1599
توضیحات	-	-	ورزشم رو صبح انجام دادم :)	مهمون ماهانه :(			وای اصلا خوب نخوابیدم!
تعداد قدمها در روز	-	-	-	-	10338	8634	8433
مکملها	مولتی+سولفات	مولتی ویتامین	مولتی+سولفات	مولتی ویتامین	مولتی+سولفات	مولتی ویتامین	مولتی+سولفات
آب (8 لیوان)	7لیوان	8 لیوان	7لیوان	7لیوان	6 لیوان	7 لیوان	7 لیوان
ساعت بیداری	6.00 صبح	5.30 صبح	6.00 صبح	6.00 صبح	6.00 صبح	6.00 صبح	8.00 صبح
ساعت خواب	11.30 شب	11.30 شب	11.30 شب	12.30 شب	11 شب	12 شب	12 شب
برنامه	زبان-VB	زبان-کتاب	کتاب	VB-کتاب	زبان-کتاب	زبان-VB	زبان-کتاب
VB.NET	کم			مهمون		هیچی
کتابی که مطالعه می کنم (هدف 10 صفحه)		هیچی( بازم خرید هفتگی)	اونقدر کارخونه ریخته بود رو سرم که ...	24 صفحه.( صبح که خوابم نبرد)	8 صفحه		11 صفحه
زبان	هیچی	هیچی			بازم نشد	یک article	یک موضوع

دو شنبه: دیروز اینجا نمایشگاه کتاب بود. کتابها رو با 40 درصد تخفیف می دادند. قیمتش خیلی خوب ولی به غیر از کتابهای زبان، کتابهای بدردبخور دیگه ای نداشت. البته سی دی ها و نرم افزارهای خوبی هم داشت. چند تا کتاب زبان خریدم. مطلب دیگه اینکه از چند روز پیش پیمانکار غذای شرکتمون عوض شده و خیلی غذا هاش رو با مخلفات میده و کلا جاتون رو خالی کنم غذاهای خوشمزه ای هم میده و خیلی هم تمیزه. برخلاف پیمانکار قبلی که دقیقا مثل این رستورانهای بین راهی بود که فقط راننده کامیونها میرن اونجا غذا می خورند. حتی شاید از اون هم بدتر. گاهی اوقات که سوپ میداد اینقدر بیمزه بود که من حتی یه قاشق هم نمی تونستم ازش بخورم. حالا اوضاح رستورانمون 180 درجه فرق کرده.

مثلا دیروز که غذا زرشک پلو با مرغ بود من پلو نگرفتم.(هورااا). آخه 7 ،8 قاشق می خورم سیرهم که نمی شم هیچ کلی هم کالری بهم اضافه میشه. اما تو ظرف مرغش کلی چیپس بود. کلی با خودم مبارزه کردم و فقط دو تا دونه ازش رو خوردم. ولی خوبیش اینه که غذاهاش چرب و چیلی نیست.

خیلی خوشحالم که اینهمه کنترلم رو غذا درست کردنم زیاد شده. چون میدونم هر چیزی چقدر کالری داره. مثلا این قلیه ماهی که شام درست کردم. درسته که 600 کالری برای شام خوردم ولی می تونست خیلی بیشتر از این حرفها باشه. سبزیش رو قبلا پخته بودم و فریز کرده بودم.( بدون آب ، با شعله کم و با آبی که خود سبزی پس میده). بعد با دو قاشق غذا خوری سرخالی و با شعله کم پیاز رو تو یه ظرف در دار سرخ کردم ( تا بتونم درش رو بزارم که بخار بده و بپزه)سیر رو اضافه کردم و بعد سبزی. وقتی شعله گاز کمه و از شعله پخش کن استفاده کنیم زیاد احتیاج به روغن بیشتر نداریم. و ماهی رو هم یک کمی با یک قاشق روغن سرخ کردم. 3 تکه ماهی بودهااااا. اینطوری کالری غذام از روغن 360 شد. البته روغن ماهی کلی تو ماهیتابه باقی موند و به سبزی اضافه اش نکردم ، اما کالریش رو حساب کردم. خلاصه اینو بگم که از اینکه حواسم تو آشپزی جمع شده و با آرامش و درایت این کار رو انجام میدم خیلی راضی ام. البته روز دوشنبه ایران تعطیل بود .( بیچاره آقای شوهر که رفت سر کار). شاید برای این بود که آرامش داشتم. خیلی دوست دارم که تو همه کارام آرامش و درایت داشته باشم.

و اما ارزیابی هفته چهارم

ورزش	هدف: سه بار در هفته به مدت 40 دقیقه	4 بار در هفته انجام شد
کالری	هدف:1141 تا 1641	1544.6(تو رنج هست اما با این کالری وزن کم نمی کنم، ثابت می مونم)
تعداد قدمها	هدف:10000 تا 12000	9135( برای 3 روزی که گام شمار داشتم)
آب	هدف: 8 لیوان در روز	7 لیوان
مکملها	هر روز	هر روز خوردم
VB	3 روز در هفته	فقط یک روز اونهم کم!!
کتاب	10 صفحه در روز تعیین شده.	8.6 صفحه
زبان	بخونم فعلا هدف پیشکشم!!!	2 روز از 5 روز برنامه

ادامه مطلب

+ نوشته شده در سه شنبه شانزدهم بهمن 1386ساعت 16:16 توسط آلبالو |

هفته سوم از هشتم

	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یک شنبه	دو شنبه
برنامه ورزش			30 دقیقه پیاده روی		30 دقیقه پیاده روی		30 دقیقه پیاده روی
ورزش انجام شده	---	45 دقیقه ایرواستپ	30 ایرواستپ، 15دقیقه وزنه	---	30 دقیقه ایروبیک، 600طناب،حرکات شکم	---	30 دقیقه طناب مخلوط با پیاده روی
صبحانه	1لیوان شیر 110+3 برش نان سبوس دار150+پنیر20=280	1لیوان شیر 110+2 برش نان سبوس دار120+پنیر20+گردو30+خرما20=300	3 برش نان سبوس دار150+پنیر40+گردو60+خرما40=290	1برش نان سبوس دار60+نصف باگت توخالی70+پنیر40+حلیم220+نصف گردو15=405	شیر 80+2 برش نان سبوس دار120+پنیر40+2گردو60 =300	1لیوان شیرکم چرب 80+2 برش نان سبوس دار120+3 قاشق مرباخوری عسل60=260	1لیوان شیرکم چرب 80+ نان سبوس دار100+3 قاشق مرباخوری عسل60=240
میان وعده	3تا پتی بور40+انجیر25=65	هویج 20+ انجیر 25 +خرما20=65	موز70+کرفس5=75	سیب70+کرفس15+نان سبوس50=135	هویج،کرفس 20+ انجیر 25 +خرما20+توت و کشمش30=95	هویج،کرفس 20+ انجیر 25 +توت و کشمش30=75	شکلات 50+1بیسکوییت ترد 16 + هویج،کرفس 20+ انجیر،توت و کشمش60=146
ناهار	7 قاشق پلو150+1پرتقال40+سالاد50=240	پلو 300+4 تکه جوجه100 +نارنگی40=440	نصف کفگیر پلو150+سالاد170+ماهی200+سیب زمینی کوچک20=540	5قاشق پلو200+کوبیده270+2تاگوجه15+سالاد100=585	ماست30+2کف دست نان36+2نارنگی80+سالاد50=196	6قاشق پلو240+قرمه سبزی200+موز70+سالاد50=560	7قاشق پلو280+مرغ200+سوپ35+نارنگی40=555
میان وعده	نصف ترد با پنیر100+3انجیر75+توت و کشمش30+6بیسکوییت پتی بور50+گردو30=285	1کتلت50+3کف دست نان54+موز60+سیب 70+گردو30=264	2لیوان حلیم480+خرما20=500	2تا خرما40+موز70=110	2تاترد33+نارنگی40+2انجیر50+کشمش وتوت40+موز 70 =233	انجیر،توت،کشمش50+2کف دست نان و پنیر66+گردو30+شکلات25+بیسکوییت330+خرما80+حلوا50+سیب80=711	انجیر،توت،کشمش50+ترد80+شکلات50+سیب40=220
شام	3کتلت150+3کف دست نان54+ماست40=294	1تخم مرغ70+سیب زمینی80+3کف دست نان54+سالاد50=254	سالاد=50	تردوپنیر=215	نصف کفگیر پلو150+سالاد100+ماهی300+سیب زمینی کوچک40=590	1نان باگت280+پنیر50=330	سالاد150+نصف کباب کوبیده130=280
بعد از شام	50گرم بستنی100	نصف سیب=35	سیب=70	-	5گرم شکلات=25	بستنی=200	چای+خرما=40
کالری-1153 تا 1653	1314	1358	1525	1450	1439	2136	1481
توضیحات	این کتلتی که برای شام خوردم بدون ذره ای روغن تو فر پخنم.	خرید هفتگی انجام شد من تا 12 شب مشغول شستن وجمع کرد و بودم	سالاد رو 170 حساب کردم چون روغن زیتون داشت.	-	-	خسته و عصبی بودم. و الان خجالت کشیدم از ان همه چیزی که خوردم!	ورزش:30ثانیه طناب ،2 دقیقه پیاده روی،12 بار تکرار
تعداد قدمها در روز	-	-	-	-	-	-	-
مکملها	-	مولتی+سولفات	مولتی ویتامین	مولتی+سولفات	مولتی ویتامین	مولتی+سولفات	مولتی ویتامین
آب (7لیوان)	7 لیوان	7 لیوان	7 لیوان	6 لیوان	6 لیوان	5 لیوان	5 لیوان
ساعت بیداری	6 صبح	6 صبح	7.30 صبح	9 صبح	6.15 صبح	6.10 صبح	6.00صبح
ساعت خواب	11.30 شب	12.30 شب	1.00 شب	1.00 شب	12 شب	11.30 شب	11.30 شب
برنامه	زبان-VB	زبان-کتاب	کتاب	VB-کتاب	زبان-کتاب	زبان-VB	زبان-کتاب
VB.NET	کم			2 برنامه		---
کتابی که مطالعه می کنم (هدف 10 صفحه)		به همون علت توضیحات: هیچی	16صفحه	5 صفحه	5 صفحه		10 صفحه
زبان	2 صفحه	3 صفحه			1 صفحه	---	---

ارزیابی هفته سوم:

میانگین کالری: 1529

هدف:1153 تا 1653

ورزش:4 بار در هفته انجام شد.

آب:6.14 لیوان

هدف:7 لیوان

کتاب:5.14 صفحه

هدف:10 صفحه

ادامه مطلب

+ نوشته شده در چهارشنبه دهم بهمن 1386ساعت 8:46 توسط آلبالو |

اینجا ایران است ببخشید اینجا جمهوری اسلامی ایران است!

پشت ویترین اون دوچرخه فروشی، دوچرخه ها رو دیدی. می خوای دوچرخه بخری؟ برای چی؟ کجا می خوای دو چرخه سواری کنی؟

مگه نمی دونی عزیزم

اینجا ایرانه!

تو کانالهای اسپرت ماهواره دخترهای ورزشکار رو می بینی. دونده، ژیمناست، والیبالیست، فوتبالیست، شنا گرو... دختر در حال پاتیناژ، رقصنده باله ، قوی، سرحال ، شاد، شاد شاد...دوست داری جاشون باشی. کاش می تونستی مثل اونها ورزش کنی. نمی شه نمی شه.

اینجا ایرانه!

برو خدا رو شکر کن تا حالا ماهوارتون رو جمع نکردند. حداقل می زارن ببینی!

شام خوردی. سنگین شدی. هوای بیرون خیلی خوبه. دوست داری بری بیرون قدم بزنی. ساعت 9 شب؟!!!عزیزم نمی تونی بری!

اینجا ایرانه!

برنامه 24 هفته ای دویدن انار رو دیدی. خیلی جالبه. دوست داری بری بدویی. دوست داری استقامت بدنت رو زیاد کنی.آخه چه جوری می خوای بری عزیزم؟

اینجا ایرانه!

به مانتوت سر کار گیر دادن؟ به کفشت؟ به شلوارت؟ به مقنعه ات؟

ای بابا چرا مانتوی فیت تنت پوشیدی؟ چرا کفش اسپرتت رنگ روشنه؟ چرا با کفش عروسکیت جوراب نپوشیدی؟ چرا شلوار جین تنگ پوشیدی؟ چرا مقنعه ات کوتاهه؟

ای بابا مثل اینکه تو باغ نیستیا!!!

اینجا ایرانه!

اضافه کاریت از اضافه کاری همکار مردت کمتره؟ به اون خونه میدن؟ به اون حق فلان و بهمان میدن؟ به اون حق حرف زدن می دن؟ تو هم تحصیلاتت مثل اونه؟ با تو مثل منشیا رفتار می کنن؟

ناراحت نشو. هر وقت ناراحت شدی یادت بیاد که

اینجا ایرانه!

چند بار بهت گفتم با همکار مردت زیاد صحبت نکن. فقط در رابطه با کار باهاش صحبت کن. چرا شماره موبایلت رو بهش دادی؟ چرا برات sms فرستاد. مگه نمی دونی که

اینجا ایرانه!

برو خدا رو شکر کن که میزارن که موبایل داشته باشی.

اون یکی همکارت متاهله؟ آره می دونم که تو هم متاهلی . بهت ابراز علاقه کرد!!! می پرسی چرا؟چرا جوری رفتار کردی که به خودش همچین اجازه ای داد؟

حد و حدودت رو حفظ کن. از صبح تا شب اخمو بشین با هیچ کس غیر از کار حرف نزن. اگه اونها حرف می زنن بزار بزنن .تو اینو بدون که نه تنها

اینجا ایرانه بلکه تو یه زنی!

تو بوتیک اون بوت شیک رو پیدا کردی. نخرش بابا! کجا می خوای بپوشی؟

نکنه می خوای با دامن بپوشی و کت خوشگلت رو باهاش ست کنی؟ یعنی نمی خوای شلوارت رو بیاری رو چکمه ات؟ دیوونه شدی؟

اینجا ایرانه! پس کی می خوای بفهمی؟

تو خیابون نخند، بلند بلند حرف نزن! جلب توجه نکن!باید مقنعه بزاری. موهات زیر مقنعه می ریزه؟

مهم نیست بریزه! چاق شدی؟ زشت شدی؟ موهات کم پشت شده؟ اشکالی نداره اگه شوهرت دوست داشت میره و یه زن خوشگل و جوون می گیره! اگه چاق و زشت هم نبودی فرقی نمی کرد. می تونست بره و یه زن چاق و زشت بگیره.

مبادا اعتراض کنی!

اینجا ایرانه! قربون شکلت برم من!

دوست داری پیرهن بپوشی؟ دوست داری دامن بپوشی؟ دوست داری از زنانگیت لذت ببری. دوست داری زن باشی یه زن زیبا و با اعتماد به نفس!

ای بابا چرا زود برگشتی خونه؟ ورزش نکره اومدی خونه؟ مربی ایروبیکتون دیگه نمیاد؟ عذرش رو خواستند؟ موزیکهای شاد میذاشت؟ آهنگاش مجاز بود؟ خب مجاز بود که بود! شاد که بود! سرحال که می شدین! انرژی که می گرفتین!

تنها انگیزه تو، توی شهری که کسی رو نداری و تفریحی نداری همین کلاس ورزشت بود؟

عذر مربی ات رو خواستند؟ شلوارک می پوشید موقع ورزش؟

ای بابا پرتید انگار

اینجا ایرانه!

خب پس نی تونی بری بدویی! دوچرخه سواری هم که نمی شه. تو خونه طناب بزن. البته اگه شانس بیاری و طبقه اول یه آپارتمان باشی. تو ورزش هم خود کفا باش. نشین و خودت رو با دخترهای امریکا اروپا و حتی آذربایجان، ترکمنستان امارات و... مقایسه نکن!

در مورد کارت در مورد لباس پوشیدنت اینهمه بلند پروازی نکن، برو خدارو شکر کن که با وجود اینهمه پسر بیکار توی دختر رفتی سر کار!

بچسب به کارت. اما یادت باشه مانتوی بلند بپوش، موهات معلوم نباشه، مقنعه ات بلند باشه، با همکار مردت سنگین رفتار کن و اعتراض نکن!

اینجا ایرانه!

پ.ن: کلاس ایروبیکم تعطیل شد. ولی من ناراحت نیستم. باز هم خودم رو سازگار می کنم!

+ نوشته شده در سه شنبه نهم بهمن 1386ساعت 13:42 توسط آلبالو |

هفته دوم از هشتم

	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یک شنبه	دو شنبه
برنامه ورزش			30 دقیقه پیاده روی		30 دقیقه پیاده روی		30 دقیقه پیاده روی
ورزش انجام شده	20 دقیقه پیاده روی آروم	----	40 دقیقه پیاده روی	30 دقیقه استپ ایروبیک،100 تا طناب، حرکات شکم	50 دقیقه ایروبیک، حرکات شکم	----	25 دقیقه استپ ایروبیک،300 تا طناب، حرکات شکم
صبحانه	1نارنگی-2گردو- 2پتی بور-1 کلوچه- 1تکه نان شیرین-چای	2خرما20+5/1 گردو 45+1لیوان شیر110+1کف دست نان لواش18=193	1تخم مرغ آبپز70+3کف دست نان لواش54+5حرما100+1گردو30=254	4 برش نان سبوس دار200+پنیر40+5/1 گردو45+چای=285	2 برش نان سبوس دار120+پنیر40+1 گردو30+چای=190	1لیوان شیر 110+نان سوخاری35+1 خرما20+یک تکه کوچک کیک35=200	1لیوان شیر 110+۲ برش نان سبوس دار۱۰۰=۲۱۰
میان وعده	هویج-کرفس	چای+چندتا توت20+کشمش10+1 خرما20+هویج کرفس13=63	هویج=40	1پرتقال40+2 انجیر خشک50=90	یک تکه کوچک کلوچه35+چای+ توت20+کشمش10+2 انجیرخشک50+هویج کرفس13=138	یک نان تست با پنیر55 +نصف گردو 15+هویج کلم13=85	یک دیجستیو 20 + هویج 20=40
ناهار	7 قاشق پلو-1 سیخ کوبیده-1 گوجه-سالاد-1پرتقال-1کف دست نان	ران مرغ سرخ شده350+2 قاشق پلو و زرشک مخلوط50+ 1کف دست نان لواش18+سالاد50 =468	سالاد50+7قاشق پلو250+یک تکه خیلی کوچک مرغ و سبزیجات پخته100+2قاشق ژله30=430	یک کف گیر پلو250+چند تکه ماهی کبابی150+1گوجه15+1کاسه ماست80=500	سالاد50+3 کف دست نان 54+یک کاسه عدسی 185+2قاشق سالاد الویه100=389	ران مرغ سرخ شده300+2 قاشق پلو و زرشک مخلوط50+ 2کف دست نان لواش36+سالاد50 +سوپ50=486	یک کف گیر پلو250+قرمه سبزی 250+سالاد50+1پرتقال 40=590
میان وعده	موز-چای- 4انجیرخشک- 5 تا خرما- کمی توت-2 گردو- 2 هویج	1سیب55+چای+ 2انجیر50+توت20+1 نارنگی40+5 قاشق شعله زرد350 =465	1لیوان شیر110+2خرما40+1گردو30+یک تکه کوچک کیک35+1پرتقال40+توت20+کشمش20=295	2تا خرما40+چای=40	1نارنگی40+2انجیر50+ توت20+کشمش20=130	1موز 70+2انجیر50+نان سوخاری و پنیر140+بستنی 130+توت20+کشمش20=430	3 دیجستیو 60 + 2تا انجیر 50=110
شام	خوراک مرغ شامل(پایین رون مرغ-سیب زمینی- بادمجون-گوجه آب پز)-سالاد	4 اسایس پیتزا(خانگی با گوشت و قارچ) 500+ژله60 +کیک با رویه شکلات320=880	سالاد با روغن زیتون150+یک تکه کوچک پیتزا100=250	سالاد50+لوبیا200=250	سالاد50+لوبیا200 +2 کف دست نان 36+تخم مرغ آبپز70 =356	لوبیا200	سالاد50+1 کاسه کوچک لوبیا50 +3 کف دست نان 54+تخم مرغ آبپز70 =124
بعد از شام	-	-	ژله=60	-	بستنی(70گرم)= 140	-	-
کالری-1300 تا 1700	1605	2069	1329	1215	1343	1401	۱۰۷۴
توضیحات	خیلی بد خوابیدم. ساعت 1،ساعت 3،ساعت 4، ساعت 5 از خواب می پریدم و فکر می کردم صبح شده	تولد بود دیگه	باز هم بی خود عصبانی شدم!!!	روز تعطیلی خواستیم بخوابیم مثلا!!! کله سحر تلفن آقای همسر زنگ زد و من دیگه خوابم نبرد. اما بد نبود کتاب خوندم	روز خوبی بود. عصبی نشدم و احساس خوبی به خودم و زندگی داشتم. اما زبان نخوندم!!!!	عصبی و افسرده بودم. 140 کالری نان سوخاری و پنیر نتیجه همین ناراحتیم بود. ولی سعی کردم به جای خوردن بخوابم(1ساعت).	-
تعداد قدمها در طول روز	-	بیچاره گام شمارم	-	-	-	-	-
مکملها	مولتی ویتامین-سولفات روی	مولتی ویتامین	مولتی ویتامین-سولفات روی	مولتی ویتامین	مولتی ویتامین-سولفات روی	مولتی ویتامین	مولتی ویتامین-سولفات روی
آب و مایعات بدون کافئین	7 لیوان	6 لیوان	6 لیوان	7 لیوان	7 لیوان	6 لیوان	6 لیوان
ساعت بیداری	6.30 صبح	5.30 صبح	6 صبح	6 صبح	6 صبح	6 صبح	6.30 صبح
ساعت خواب	11 شب	11 شب	12.30 شب	12.30 شب	12 شب	12 شب	11.30 شب
برنامه	زبان-VB	زبان-کتاب	کتاب	VB-کتاب	زبان-کتاب	زبان-VB	زبان-کتاب
VB.NET	-			طبق برنامه		طبق برنامه
کتابی که مطالعه می کنم (هدف 10 صفحه)		-	10	14	۸		2(مسخره است!!!)
زبان	-	-			-	بازم هیچی	1 صفحه(!!!)

میانگین کالری:۱۴۳۳

تکمیل 3( فتوحات رژیمی)

آقا ما خیی خوشحالیم!!!

آقا بهمون نخندیدها!!! ما کلی بی جنبه بودیم کلی هم بی جنبه بازی در آوردیم. ما که می دونیم شما خیلی کدبانو هستید ولی خوب دیگه ما هم بد نیستیم!!!

اینجایی که ما زندگی می کنیم نه تنهانان سبوس دار نداره بلکه نان بربری و سنگک هم که منبع غنی سبوس هست نداره و در عوض کلی نون که با آرد سفید تهیه شده در قالب نان باگت و ساندویچی و شیرین میدن به مردم. البته نون لواش هستش.

اما ما که داریم لایف استایلمون رو بهینه می کنیم و مدتی هست که قصد داریم سبوس این منبع غنی فیبر و ویتامین B رو وارد زندگیمون بکنیم نمی تونیم که این شرایط رو تحمل کنیم، می تونیم؟

پس آخرین باری که از شهر آبا اجدادیمون می اومدیم مقداری سبوس از نانوایی بربری خریدیم. و در اینجا هم مقداری آرد از نانوایی لواش. و روز پنج شنبه در راستای بهینه کردن لایف استایلمون نان سبوس دار پختیم. و آن هم چه نانی.

البته چون کمی بی جنبه هستیم و بویی از کدبانو گری نبرده ایم بسیار بسیار از خودمن خوشمان آمد و عکس شاهکارمان را هم در اینجا گذاشتیم.

اه ه ه ه نخندید دیگه. مسخره ام نکنید.هر کس یه عیبی داره. خب منم بی جنبه ام.

ولی خداییش خیلی خوشمزه شده. باور کنید.

پ.ن: با اجازتون من برنامه روزانه ام(برای فرار از روزمرگی) رو اینجا گذاشتم.

طرز تهیه نان سبوس دار

مواد لازم

400 گرم	آرد
2 قاشق غذاخوري	پودر خمير ترش
يك قاشق چايخوري	نمك
به مقدار كافي	آب ولرم
يك قاشق مرباخوري	شكر
2 فنجون	سبوس گندم
يك قاشق چایخوری	روغن زیتون

طرز تهيه:

پودرخميرترش را درنصف ليوان آب نیم گرم حل كنيد رویش را بپوشانید وبگذاريد پف كند(20 دقیقه). مايه خميررا با نمك و1 لیوان سر خالی آب نیم گرم، به آرد اضافه کنید. از این مقدار آرد 1 فنجان را کنار بگذارید. سبوس را اضافه کنید. با دست شروع به مخلوط کردن و ورز دادن بکنید. خوب به هم بزنيد تا خميري نرم به دست آيد.هر گاه حس کردید خمیر به دست می چسبد از آردی که کنار گذاشته اید کمی به خمیر بپاشید خمير را به مدت 5 يا 6 دقيقه ورز دهيد . من چون فکر کردم نمی تونم خوب ورزش بدم داخل یه سینی 100 تا 150 بار پرتش می کردم . روی خميررا بپوشانید و در جاي تقريباً گرم نگه داريد تا حجم آن دوبرابر شود. بگذارید خمیر به مدت 2 ساعت بماند. مجدداً خمير را دو تا سه دقيقه ورز دهيد.می تونید کمی دست را چرب کنید یا به آن کمی آرد بزنید. قالب را چرب كرده و دورتا دورقالب را سبوس بپاشيد و خمير را درآن بريزيد. روي خمير را با آب ، كمي خيس كرده و مقداري سبوس روي آن بپاشيد. با چاقو روش رو شکل بندازید تا نونتون خوشگل بشه. داغ بودن فر خیلی مهمه. من چون فرم هنوز با گاز شهری تنظیم نشده قالبم رو همین طور که تو عکس هست گذاشتم داخل این کیک پز های برقی. خیلی هم از گرماش مطمئنم. از شیشه بالاش نگاه کردم دیدم رو نون خوب قهوه ای شده. خانمهای کدبانو می دونید دیگه: نباید در فر رو باز کنید در حین پختن. زمان نگرفتم ولی فکر کنم اگه فر خوب گرما داشته باشه 30 دقیقه کافیه.بعد از پختن تا نان خنک نشده از قالب بیرون نیاریدش.

نكات تغذيه اي:

1- سبوس غلات يكي از منابع غني ويتامين هاي گروهB، خصوصاً بيوتين است وبراي درمان ريزش مو بسيار مؤثر است.

2-همچنين يكي از منابع غني فيبري است. كساني كه داراي تري گليسريد بالا هستند، به جاي نان سفيد معمولي ، بايد نان سبوس دار مصرف كنند.

3-مصرف نان سبوس دار براي درمان يبوست بسيار مؤثر است.

ادامه مطلب

+ نوشته شده در چهارشنبه سوم بهمن 1386ساعت 8:58 توسط آلبالو |

تلاشهای یک آلبالو

طرز تهيه:

پیوندهای روزانه

نوشته های پیشین

آرشیو موضوعی

پیوندها