تلاشهای یک آلبالو

سه شنبه

دوشنبه

یک شنبه

شنبه

جمعه

پنج شنبه

چهارشنبه

 1نارنگی-2گردو- 2پتی بور-1 کلوچه- 1تکه نان شیرین-چای

1 نارنگی-چای-3 تا بیسکوییت پتی بور-یک کف دست نون شیرین خشک- 4 تا خرما 

4 قاشق چایخوری شعله زرد- 1 نارنگی

4 کف دست نان لواش-پنیر-5 تا خرما رنگینکی-1 گردو+ الیوان شیر

نصف نان باگت توخالی-چای-پنیر-5 قاشق چایخوری شعله زرد-نصف لیوان شیر-1 خرما رنگینکی

نصف نان باگت توخالی-چای-پنیر-4 تا توت-2 تا گردو

ثبت نکردم

صبحانه

 327

 263

140

430

325

200

کالری

هویج-کرفس 

هویج- کرفس 

چای-1 انجیر-1 کلوچه(50 گرم)-کرفس-  1 هویج

کرفس-نصف پرتقال-1 نارنگی

نصف پرتقال-1 نارنگی-3 تا توت

1 انجیر خشک-1 پرتقال

میان وعده

 13

 13

210

75

80

70

کالری

7 قاشق پلو-1 سیخ کوبیده-1 گوجه-سالاد-1پرتقال-1کف دست نان 

1 سیخ جوجه کباب-3 کف دست نان لواش-2 تا گوجه- 1 موز 

نصف کفگیر پلو-قرمه سبزی(3 تکه گوشت- لوبیا)-سالاد-1عدد سیب

1کف گیر پلو-3 تا کباب دیگی-سالاد

1 کفگیر پلو-اتکه ماهی(قلیه ماهی)- سالاد

سالادبا روغن زیتون-بالای ران مرغ-7 قاشق پلو

ناهار

 525

384 

425

600

500

520

کالری

 موز-چای- 4انجیرخشک- 5 تا خرما- کمی توت-2 گردو- 2 هویج

چای-4 تا خرما-1 گردو 

3 تا انجیر-چای- 7 تا توت-2 نارنگی- 1 پرتقال-4 خرما- 2 گردو-2 قاشق شعله زرد

2 تا خرما رنگینکی-شعله زرد(مقدار زیاد)- 4 توت- 1 نارنگی

1نارنگی-چای-توت-کلوچه(50 گرم)

5تا انجیرخشک-نصف لیوان شیر-1نارنگی-2 قاشق چایخوری شعله زرد-2 تا خرما رنگینکی-چای-5 تا توت خشک

میان وعده

410 

110 

463

465

225

400

کالری

 خوراک مرغ شامل(پایین رون مرغ-سیب زمینی- بادمجون-گوجه آب پز)-سالاد

سالاد-2 تا کباب دیگی- 4 قاشق ماکارونی-3 کف دست نان لواش-3 قاشق شعله زرد 

سالاد-2 کف دست نان-1 کباب دیگی

نخوردم

سالاد-3 قاشق ماکارونی

سالاد- 4 قاشق ماکارونی

شام

330 

554 

186

-

150

150

کالری

- 

 2 تا گردو-2 پرتقال-1 نارنگی

-

-

-

-

بعد از شام

 -

 180

-

-

-

-

کالری

1605 

1504 

1235

1570

1280

1340

جمع کل

چهار شنبه

پنج شنبه

جمعه

شنبه

یک شنبه

دو شنبه

سه شنبه

ورزش

20 دقيقه پياده روي يا ورزش

20 دقيقه پياده روي يا ورزش

ورزش انجام شده

35 دقیقه پیاده روی-حرکات شکم

30 دقیقه استپ ایروبیک- حرکات شکم

25 دقیقه با گامزن-حرکات شکم

هیچی- خیلی بی تحرک بودم

50 دقیقه ایروبیک تو باشگاه- 20 دقیقه پیاده روی- حرکات شکم 

20 دقیقه پیاده روی آروم 

تعداد قدمها

گام شمار

ندارم

گام شمار

ندارم

گام شمار

ندارم

گام شمار

ندارم

گام شمار

ندارم

گام شمار

ندارم

گام شمار

ندارم

كالري مصرفي(هد ف 1300-1700)

کالری نشمردم

1340

1280

1570

1235

 1504

 1605

مولتي ويتامين

خوردم

خوردم

خوردم+ سولفات روی

خوردم

خوردم+ سولفات روی

 خوردم

مقدار آب

3 لیوان

2 ليوان

5 ليوان

4 ليوان

6 ليوان

 6 لیوان

ساعت بيدار شدن

6 صبح

7 صبح

9 صبح

8 صبح

6.15 صبح

6.30 صبح

5.30 صبح 

ساعت خواب

12 شب

12 شب

3 شب

2 شب

12 شب

11.45 شب 

 11 شب

ملاحظات رژيمي

امان از این شعله زردهای نذری و آدمهای شکمو

خیلی بد خوابیدم. ساعت 1،ساعت 3،ساعت 4، ساعت 5 از خواب می پریدم و فکر می کردم صبح شده